Změna času: Jak se vyhnout nepříjemnému zpoždění Mini Jet!

Statistiky ukazují, že přibližně 30% žen a 18% mužů trpí stížnostmi, jako jsou problémy se spánkem a výkyvy nálad. Tyto příznaky mohou trvat až dva týdny. Jednotlivý chronotyp, ať už jste ranní pták nebo noc, také ovlivňuje, kolik je ovlivněno někdo.

Adaptační strategie

Aby se zmírnilo negativní účinky změny času, odborníci doporučují postupně přizpůsobit rytmus spánku. Je vhodné jít spát a vstát 10 až 15 minut dříve. Denní světlo hraje klíčovou roli při adaptaci a zkrácení doby obrazovky ve večerních hodinách může být užitečné. Kromě toho byste se měli vyhnout vážným jídlu, kofeinu a alkoholu večer.

Pravidelná fyzická aktivita také podporuje adaptaci, přičemž namáhavá cvičení by se mělo před spaním vyhnout. Relaxační rituály, jako jsou dýchací cvičení a meditace, mohou usnadnit usnutí. V den přechodu je vhodné dobít vaši mysl a vyhnout se dlouhému odpolednímu zdřímnutí.

Chronobiologie a jejich význam