Промяна на времето: Как да избегнем досадното мини -джет изоставане!

Промяна на времето: Как да избегнем досадното мини -джет изоставане!

Kiel, Deutschland - На 30 март 2025 г. промяната във времето в лятното време ще бъде завършена в 14:00 ч. Този ритуал, който беше въведен в Европейската икономическа общност преди повече от 40 години, първоначално имаше за цел да спести енергия и да създаде единствен стандарт. Но научните знания показват, че подобна промяна не остава без последици за здравето. австрийски ежедневен вестник Доклади за предизвикателствата, особено по отношение на предизвикателствата, особено по отношение на нашите Biorhythm.

Тялото ни има вътрешен часовник, който се синхронизира от светло-тъмния ритъм и ежедневното ни осъзнаване. Хормонът мелатонин играе централна роля в това. Рязната промяна на времето може да бъде нарушена от тези вътрешни процеси, което причинява множество симптоми. Много хора страдат от така нареченото „мини-джет изоставане“ през седмицата след промяната на времето, която се изразява от умора, нарушения на съня, раздразнителност и проблеми с концентрацията.

Влияние върху здравето

Проучване на клиниката за болка Кил показва, че мигренозните атаки се увеличават с 6,4 процента през седмицата след смяната на времето. В допълнение, връщането към нормалното време през есента може да намали честотата на мигрените с 5,5 процента. Има и индикации за повишен риск от инфаркти и инсулти, както и увеличаване на пътните произшествия поради нарушения ритъм на сън-буден бук след промяна на времето.

Статистиката показва, че около 30% от жените и 18% от мъжете страдат от оплаквания като проблеми със съня и промени в настроението. Тези симптоми могат да продължат до две седмици. Индивидуалният хронотип, независимо дали сте ранен човек или нощ, също влияе върху това колко е засегнат някой.

стратегии за адаптиране

За да се облекчат отрицателните ефекти от промяната на времето, експертите препоръчват постепенно адаптиране на ритъма на съня. Препоръчително е да си легнете и да станете 10 до 15 минути по -рано. Дневната светлина играе решаваща роля за адаптацията и намаляването на времето на екрана вечер може да бъде полезно. Освен това трябва да избягвате сериозни ястия, кофеин и алкохол вечер.

Редовната физическа активност също поддържа адаптация, при която трябва да се избягват напрегнати тренировки, преди да си лягате. Ритуали за релаксация като дихателни упражнения и медитация могат да улеснят заспиването. В деня на смяната е препоръчително да презаредите ума си и да избягвате дълга следобедна дрямка.

хронобиология и тяхното значение

По -дълбокото разбиране на тези взаимоотношения също печели чрез науката за хронобиологията, която се занимава с вътрешния часовник на човека и влиянието на светлината и тъмнината върху организма. Според chronobiology.com придобива тази дисциплина, която се занимава с ритми като цикъла-сън-събуждане, все по-често е на валута в медицината и изследванията.

Хронобиологията не само изследва ефектите на здравето на промените във времето, но също така има приложение в различни области като генетика, ендокринология и спортна медицина. Временната координация на лекарствата, известна още като хронофармакология, показва обещаващи резултати за намаляване на страничните ефекти и засилване на ефективността на терапевтичните мерки.

Като цяло, настоящите резултати от изследванията илюстрират колко важно е разглеждането на нашия естествен биорхитъм - особено във времето на промяна на времето. Съзнателното боравене с предизвикателствата може да облекчи ефектите на здравето и да насърчи по -доброто благосъстояние.