التزلج بدون إصابات: هكذا يظل جسمك لائقًا وجاهزًا!

التزلج بدون إصابات: هكذا يظل جسمك لائقًا وجاهزًا!

Skigebiet, Österreich - موسم الثلج قاب قوسين أو أدنى ، ومع ذلك ، فإن الترقب في أيام العمل على المنحدرات! ولكن قبل أن تبدأ متعة التزلج ، يعد الإعداد الشامل ضروريًا. خبراء من oe24.at أن التزلج له آثار ضخمة على الجثة التي يمكن أن تزن عدة مئات إلى ثلاثة أطنان أثناء المغادرة. لهذا السبب ، من الأهمية بمكان أن تجعل نفسك مناسبًا من خلال التمارين المستهدفة. القرفصاء البسيطة التي يمكن إكمالها ، على سبيل المثال ، عند تفريش أسنانك ، هي وسيلة مثالية لزيادة لياقتك دون الكثير من الوقت. كما هو معروف ، فإن الجسم المجرب هو أفضل دفاع ضد الإصابات!

الإعداد الأمثل ليوم لا ينسى على المنحدرات

مثل snowtrex.de ، لا يبدأ يوم التزلج المثالي فقط باختيار المعدات الصحيحة ، ولكن أيضًا مع تحضير فعلي وصلب. يجب أن يظل الرياضيون في الشتاء نشطين قبل ثلاثة أشهر من الإجازة. يُنصح أيضًا بالتحقق من معدات التزلج من قبل وكيل متخصص لضمان أن يكون كل شيء في أعلى مستوى قبل أن تقع في المغامرة. يتمتع المتزلجين المستعدون جيدًا بفرص أعلى للاستمتاع بيومهم على المنحدرات دون إصابات ويستمتعون حقًا بالهبوط.

جانب آخر مهم هو المساء قبل المغادرة الأولى: هنا يجب عليك استكشاف الظروف في منطقة التزلج والتعرف على خطة المنحدر. إن الاحماء هو أيضا حاسمة الجسد يجب أن تصبح "باردة"! يساعد وجبة فطور خفيفة لتقوية ، تليها تمارين دافئة ، على بدء اليوم بأمان ومليئة بالطاقة. يجب أيضًا تنفيذ النزول الأول ويفضل أن يكون ذلك على المنحدرات الأخف لتجنب الإصابات وإعادة استخدام الجسم ببطء لتحديات التزلج. تعد العودة إلى الإقامة بعد التزلج هي الوقت المثالي للتجديد ، سواء من خلال التمدد أو الساونا أو الأكل الصحي - كل شيء ضروري لإعادة شحن بطارياتك لليوم التالي من التزلج.