Kampen mot beroendetryck: 10 tips som hjälper omedelbart!

Kampen mot beroendetryck: 10 tips som hjälper omedelbart!

München, Deutschland - I München tas rökning och beroende på allvar. Nuvarande insikter från Addiction Doctor Tobias Rüther visar hur akut beroendeutskrift upplevs och vad du kan göra åt det. Om önskan om en cigarett blir överväldigande, rekommenderar Rüther att vänta i fem minuter. Vetenskapliga studier visar att missbrukstrycket kommer i vågor och ofta avtar efter denna korta tid. För de drabbade är distraktion avgörande under denna fas; En uppmaning till vänner eller gör en långsiktig uppgift är användbara strategier. Rüther rekommenderar att du skapar en plan och, om det behövs, skriver på ett kort som du alltid har med dig för att använda det i det avgörande ögonblicket.

Praktiska tips för att hantera missbruk

Mer än bara kortvariga lösningar erbjuder bloggen från hilfebeisucht.de, som ger tjugo förnuftiga tips som kan användas omedelbart för att minska ditt eget beroende -tryck. Författarna betonar att det är bra att känna igen de typiska triggersna för beroendeframkallande beteende och försöka undvika dem eller att hantera det bättre. Det är ett smart råd, när trycket kommer upp, att säga: "Jag kommer bara att ge upp igen på fem minuter". Ofta förångas önskan under denna tid.

En annan enkel teknik är att stänga ögonen, andas djupt och komma ihåg ett lyckligt ögonblick. Detta kan hjälpa till att lindra akut missbrukstryck. Det är viktigt att inte skämmas eller skuldkänslor, snarare bör du ta små steg mot förbättringar. Långtidsförändring kan också uppnås med små veckomål, till exempel bara 10 procent mindre. Ytterligare glädje i vardagen, förutom beroende, kan också bidra till stabilitet genom att ägna hobbyer eller tillbringa tid med vänner.

de tillvägagångssätt som både Rüther och bloggen från Hilfebeisucht.de nuvarande erbjuder praktiskt stöd för människor som vill övervinna sitt beroende. Kombinationen av tålamod, distraktion och positiva tankar kan vara nyckeln till att bryta igenom den onda cirkeln av beroende.

Munich: Great Desire for Cigarette-you kan göra att och 20 omedelbart implementerbara tips mot missbruk .