Suche
Mein Konto
Bekämpa beroendets tryck: 10 tips som hjälper direkt!
München erbjuder praktiska tips för att hantera missbruk och visar hur distraktion och tålamod kan hjälpa till att förhindra återfall.
Bekämpa beroendets tryck: 10 tips som hjälper direkt!
I München tas frågan om rökning och missbruk på allvar. Aktuella rön från beroendeläkaren Tobias Rüther visar hur akut beroendetrycket upplevs och vad man kan göra åt det. Om lusten efter en cigarett blir överväldigande råder Rüther att vänta i fem minuter. Vetenskapliga studier visar att beroendets tryck kommer i vågor och ofta avtar efter denna korta tidsperiod. För de drabbade är distraktion avgörande under denna fas; att ringa en vän eller slutföra en lång uppskjuten uppgift är användbara strategier. Rüther rekommenderar att göra en plan och vid behov skriva den på ett kort som du alltid har med dig så att du kan hänvisa till den i det avgörande ögonblicket.
Praktiska tips för att övervinna missbruk
Bloggen hilfebeisucht.de erbjuder mer än bara kortsiktiga lösningar, och ger tjugo användbara tips som kan tillämpas omedelbart för att minska ditt eget beroendetryck. Författarna betonar att det är till hjälp att känna igen de typiska triggers för beroendeframkallande beteende och försöka undvika dem eller hantera dem bättre. Ett klokt råd är att säga till dig själv när pressen uppstår: "Jag ger inte upp igen förrän om fem minuter." Lusten försvinner ofta under denna tid.
En annan enkel teknik är att blunda, ta ett djupt andetag och tänka tillbaka på ett lyckligt ögonblick. Detta kan hjälpa till att lindra det akuta trycket av beroende. Det är viktigt att inte känna skam eller skuld, utan snarare ta små steg mot förbättring. Med små veckomål, som att konsumera bara 10 procent mindre, kan även långsiktig förändring uppnås. Ytterligare glädje i vardagen, bort från missbruk, kan också bidra till stabilitet genom att ägna sig åt hobbyer eller umgås med vänner.
Tillvägagångssätten som presenteras av både Rüther och bloggen hilfebeisucht.de erbjuder praktiskt stöd för människor som vill övervinna sitt missbruk. Kombinationen av tålamod, distraktion och positiva tankar kan vara nyckeln till att bryta den onda cirkeln av beroendeframkallande tryck.
München: Stort sug efter en cigarett – det kan du göra och 20 omedelbart användbara tips mot missbruk.