Pożegnaj zaparcia: w ten sposób możesz przywrócić pracę jelit!

Pożegnaj zaparcia: w ten sposób możesz przywrócić pracę jelit!

Ciągłe zaparcia to problem zdrowotny, który dotyka wiele osób i często towarzyszą mu nieprzyjemne objawy. Według Krone taką chorobę powinien wyjaśnić lekarz, zwłaszcza jeśli objawy trwają dłużej niż trzy miesiące. Doktor Dariya Kalcheva, specjalistka chirurgii ogólnej i wisceralnej, zaleca wykonanie badania, ponieważ przyczyny takie jak niezdrowy tryb życia, dieta uboga w błonnik i brak ruchu często wskazują na zaparcia.

Pytanie czytelnika zadane przez Sabine K. (19) ilustruje problem uzależnienia od środków przeczyszczających i probiotyków, które stosuje od dwóch lat. Doktor Kalcheva ostrzega, że ​​nieprawidłowe lub nadmierne wykorzystanie tych środków może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych. Zamiast tego sugeruje zmianę diety i regularne ćwiczenia, aby złagodzić objawy.

Błonnik jako rozwiązanie

Zmiana diety na produkty bogate w błonnik może złagodzić zaparcia i pobudzić jelita. Około 20% Niemców czasami cierpi na tę przypadłość, zwaną w medycynie zaparciem. Lekarze uważają to za stan, w którym nie następuje wypróżnienie przez ponad cztery dni, wymagany jest silny wysiłek i pojawia się uczucie niecałkowitego opróżnienia. Jak podaje NDR szczególnie dotknięte są kobiety i osoby starsze.

Zalecana dzienna ilość błonnika to około 35 gramów. Można go znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym w roślinach strączkowych, warzywach, owocach i pełnych ziarnach. Szczególnie polecane są:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Ważne są także odpowiednie napoje: Zaleca się przyjmowanie co najmniej 2,5 litra płynów dziennie, głównie wody i niesłodzonych herbat. Kawa może również pobudzać trawienie w umiarkowanych ilościach, ale nie należy jej przedawkować.

Praktyczne wskazówki i przepisy

Oprócz przejścia na dietę bogatą w błonnik, przyjmowanie leków ziołowych, takich jak babka płesznik, może również tymczasowo pomóc w regulacji stolca. Eksperci zalecają stopniowe odstawianie środków przeczyszczających, aby dać jelitom czas na przystosowanie się. Skuteczne może być również okresowe przyjmowanie probiotyków.

Smaczną opcją spożycia błonnika jest zapiekanka z bakłażana, która jest nie tylko pyszna, ale także zdrowa. Na cztery osoby potrzebne są następujące składniki:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Przygotowanie najpierw wymaga nagrzania piekarnika do 220 stopni. Następnie bakłażany kroimy w plastry i krótko grillujemy, po czym przygotowujemy aromatyczny sos pomidorowy. Wszystkie warstwy naprzemiennie przekładamy do naczynia żaroodpornego i pieczemy w temperaturze 200 stopni przez około 15-20 minut. Takie przepisy to smaczny sposób na uzyskanie niezbędnej ilości błonnika, jak podkreśla Digestio.

Podsumowując, całościowe podejście do diety i stylu życia ma kluczowe znaczenie w skutecznej walce z zaparciami. Konsultacje lekarskie są niezbędne, zwłaszcza w uporczywych przypadkach.