Suche
Mein Konto
Zbogom zatvor: Ovako možete ponovno pokrenuti crijeva!
Doznajte od dr. Kalcheve kako možete učinkovito izbjeći zatvor promjenom prehrane i tjelovježbom.
Zbogom zatvor: Ovako možete ponovno pokrenuti crijeva!
Stalni zatvor je zdravstveni problem koji pogađa mnoge ljude i često je praćen neugodnim simptomima. Prema Krone, takvu bolest treba razjasniti liječnik, osobito ako simptomi traju više od tri mjeseca. Doktorica Dariya Kalcheva, specijalistica opće i visceralne kirurgije, preporuča pregled jer uzroci kao što su nezdrav način života, prehrana s malo vlakana i nedostatak kretanja često ukazuju na zatvor.
Pitanje čitateljice Sabine K. (19) ilustrira problem ovisnosti o laksativima i probioticima koje koristi već dvije godine. Dr. Kalcheva upozorava da nepravilna ili prekomjerna uporaba ovih sredstava može dovesti do negativnih nuspojava. Umjesto toga, predlaže promjenu prehrane i redovitu tjelovježbu kako biste ublažili simptome.
Vlakna kao rješenje
Promjena prehrane kako biste uključili hranu bogatu vlaknima može ublažiti zatvor i stimulirati rad crijeva. Oko 20% Nijemaca povremeno pati od ovog stanja, koje je u medicini poznato kao zatvor. Liječnici to smatraju stanjem kada nema pražnjenja crijeva duže od četiri dana, potrebno je snažno naprezanje i postoji osjećaj nepotpunog pražnjenja. Posebno su pogođene žene i starije osobe, kako izvještava NDR.
Preporučena dnevna količina vlakana je oko 35 grama. To se može naći u raznim namirnicama, uključujući mahunarke, povrće, voće i cjelovite žitarice. Posebno se preporučuju:
- Haferflocken
- Dinkelflocken
- Vollkornbrot und Grahambrot
- Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
- Nüsse und Samen
Važna su i odgovarajuća pića: preporučuje se unos tekućine od najmanje 2,5 litre dnevno, uglavnom vode i nezaslađenih čajeva. Kava također može potaknuti probavu u umjerenim količinama, ali ne treba pretjerivati.
Praktični savjeti i recepti
Osim prelaska na prehranu bogatu vlaknima, uzimanje biljnih pripravaka poput psiliuma također može privremeno pomoći u regulaciji stolice. Stručnjaci preporučuju postupno zaustavljanje laksativa kako bi se crijevima dalo vremena da se prilagode. Povremeno uzimanje probiotika također može biti učinkovito.
Ukusna opcija za unos vlakana je složenac od patlidžana, koji nije samo ukusan, već je i zdrav. Za četiri osobe potrebni su sljedeći sastojci:
- 750 Gramm Auberginen
- Eine Zwiebel
- Eine Knoblauchzehe
- Drei Esslöffel Olivenöl
- Eine kleine Dose geschälte Tomaten
- 200 Gramm Mozzarella
- 20 Gramm frischen Parmesan
- Gewürze nach Geschmack
Za pripremu prvo je potrebno zagrijati pećnicu na 220 stupnjeva. Zatim se patlidžani narežu i kratko zapeku na roštilju te se priprema aromatični umak od rajčice. Svi slojevi se naizmjenično pune u tepsiju i peku na 200 stupnjeva oko 15-20 minuta. Takvi su recepti ukusan način da dobijete potrebnu količinu vlakana, kako naglašava Digestio.
Ukratko, holistički pristup prehrani i životnim navikama ključan je za učinkovitu borbu protiv zatvora. Liječničke konzultacije su neophodne, osobito u tvrdoglavim slučajevima.