Hyvästi ummetus: Näin saat suolistosi taas toimimaan!

Hyvästi ummetus: Näin saat suolistosi taas toimimaan!

Jatkuva ummetus on terveysongelma, joka koskettaa monia ihmisiä ja johon liittyy usein epämiellyttäviä oireita. Kronen mukaan tällainen sairaus tulee selvittää lääkärillä, varsinkin jos oireet kestävät yli kolme kuukautta. Yleis- ja sisäelinten kirurgian erikoislääkäri Dariya Kalcheva suosittelee tutkimusta, koska syyt, kuten epäterveellinen elämäntapa, vähäkuituinen ruokavalio ja liikunnan puute, viittaavat usein ummetukseen.

Lukijakysymys Sabine K:ltä (19) havainnollistaa ongelmaa, joka liittyy riippuvuuteen laksatiiveista ja probiooteista, joita hän on käyttänyt kaksi vuotta. Dr. Kalcheva varoittaa, että näiden varojen virheellinen tai liiallinen käyttö voi johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin. Sen sijaan hän ehdottaa ruokavalion muuttamista ja säännöllistä liikuntaa oireiden helpottamiseksi.

Kuitu ratkaisuna

Ruokavalion muuttaminen sisältämään runsaasti kuitua sisältäviä ruokia voi lievittää ummetusta ja stimuloida suoliston toimintaa. Noin 20 % saksalaisista kärsii toisinaan tästä sairaudesta, joka tunnetaan lääketieteellisesti ummetuksena. Lääkärit pitävät tätä tilana, kun suolen liikettä ei ole yli neljään päivään, tarvitaan voimakasta rasitusta ja epätäydellisen tyhjenemisen tunne. NDR mukaan ongelma koskee erityisesti naisia ​​ja vanhuksia.

Suositeltu päivittäinen kuitumäärä on noin 35 grammaa. Sitä löytyy erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien palkokasvit, vihannekset, hedelmät ja täysjyväviljat. Erityisesti suositeltavia ovat:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Asianmukaiset juomat ovat myös tärkeitä: Suositeltava nesteen saanti on vähintään 2,5 litraa päivässä, pääasiassa vettä ja makeuttamattomia teetä. Kahvi voi myös stimuloida ruoansulatusta kohtuullisina määrinä, mutta sitä ei pidä yliannostella.

Käytännön vinkkejä ja reseptejä

Kuitupitoiseen ruokavalioon siirtymisen lisäksi yrttilääkkeiden, kuten psylliumin, käyttö voi myös väliaikaisesti auttaa säätelemään ulostetta. Asiantuntijat suosittelevat laksatiivien lopettamista asteittain, jotta suolet saavat aikaa sopeutua. Probioottien säännöllinen käyttö voi myös olla tehokasta.

Maukas vaihtoehto kuidun saamiseen on munakoisovuoka, joka ei ole vain herkullinen vaan myös terveellinen. Seuraavat ainesosat tarvitaan neljälle hengelle:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Valmistelu vaatii ensin uunin esilämmittämisen 220 asteeseen. Sitten munakoisot viipaloidaan ja grillataan lyhyesti, minkä jälkeen valmistetaan aromaattinen tomaattikastike. Kaikki kerrokset täytetään vuorotellen uunivuokaan ja paistetaan 200 asteessa noin 15-20 minuuttia. Tällaiset reseptit ovat maukas tapa saada tarvittava määrä kuitua, kuten Digestio korostaa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kokonaisvaltainen lähestymistapa ruokavalioon ja elämäntapatottumuksiin on ratkaisevan tärkeää ummetuksen torjunnassa. Lääkärin konsultaatiot ovat välttämättömiä varsinkin itsepäisissä tapauksissa.