Ummetus Adé: Kuinka saada suolisto uudelleen!

Ummetus Adé: Kuinka saada suolisto uudelleen!

Krone AT, Österreich - vakio ummetus on terveysongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ja johon liittyy usein epämiellyttäviä oireita. Krone mukaan tällainen sairaus on selvitettävä, varsinkin jos oireet kestävät kolme kuukautta. Yleisen ja viskeraalisen leikkauksen asiantuntija Dr. Dariya Kalcheva kehottaa tutkimaan syitä, kuten epäterveellistä elämäntapaa, matalakuitujen ravitsemusta ja liikunnan puutetta.

Sabine K .: n (19) lukijakysymys kuvaa laksatiivien ja probioottien riippuvuuden ongelmaa, jota hän on käyttänyt kahden vuoden ajan. Dr. Kalcheva varoittaa, että näiden rahastojen väärä tai liiallinen käyttö voi johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin. Sen sijaan hän ehdottaa ruokavalion ja säännöllisen liikkeen muutosta oireiden lievittämiseksi.

kuitu liuoksena

Ruokavalion muutos kuiturikkaaseen ruokaan voi ratkaista ummetuksen ja stimuloida suolistoa. Noin 20% saksalaisista kärsii toisinaan tästä taudista, jota kutsutaan ummetukseksi lääketieteellisellä teknisellä kielellä. Lääkärit näkevät tämän ehtona, jos suoliston liike epäonnistuu neljä päivää, vaaditaan voimakasta painostamista ja epätäydellisen tyhjenemisen tunne on. Erityisesti naisiin ja ikääntyneisiin ihmisiin vaikuttaa, kuten NDR.

Suositeltu päivittäinen kuitumäärä on noin 35 grammaa. Niitä löytyy erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien palkokasvit, vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteet. Ovat erityisen suositeltuja:

• kaurajauho
• Spellöidyt hiutaleet
• täysjyväleipä ja graham -leipä
• Kuivatut hedelmät, kuten luumut ja aprikoosit
• Pähkinät ja siemenet

vastaavat juomat ovat myös tärkeitä: suositellaan nestemäistä saannia, joka on vähintään 2,5 litraa päivässä, pääasiassa vettä ja makeuttamattomia teitä. Kahvi voi myös stimuloida sulamista kohtalaisina määrinä, mutta sitä ei pidä yliannostua.

käytännölliset vinkit ja reseptit

Vaihdon lisäksi kuitujuoksun ruokavalioon vihannesten, kuten psylliumin, ottaminen voi väliaikaisesti auttaa säätelemään tuolia. Asiantuntijat suosittelevat, että laksatiivit alkavat vähitellen, jotta suolisto on sopeutua. Probioottien ajoittainen saanti voi myös olla tehokas.

Maukkaana vaihtoehtona kuitujen saannille munakoiso vuoka on ihanteellinen, joka ei ole vain herkullinen, vaan myös terveellinen. Seuraavat ainesosat vaaditaan neljälle henkilölle:

• 750 grammaa munakoisoa
• sipuli
• Valkosipulin kynsi
• Kolme ruokalusikallista oliiviöljyä
• Pieni tölkki kuorittuja tomaatteja
• 200 grammaa mozzarellaa
• 20 grammaa tuoretta parmesania
• Maun mukaan mausteet

Valmistus vaatii ensin uunin esilämmityksen 220 asteeseen. Sitten munakoisat leikataan viipaleiksi ja grillataan hetkeksi, mitä seuraa aromaattisen tomaattikastikkeen valmistus. Kaikki kerrokset täytetään vuorotellen leivontaastiaan ja leivotaan 200 asteessa noin 15-20 minuutin ajan. Tällaiset reseptit edustavat maukasta tapaa tallentaa tarvittava kuitumäärä, samoin kuin digentio.