Suche
Mein Konto
Kleine stappen, grote doelen: zo bereik je de perfecte nieuwjaarsresolutie!
Leer hoe je gezonder kunt leven en stress kunt verminderen in 2025 met kleine, concrete doelen. Tips voor duurzame gewoontes.
Kleine stappen, grote doelen: zo bereik je de perfecte nieuwjaarsresolutie!
Het nieuwe jaar staat voor de deur en veel mensen hebben grote goede voornemens gemaakt! Maar hoe vaak mislukken deze doelen al na een paar weken? Deskundigen zoals de psycholoog Priv.-Doz. Dr. Jolana Wagner-Skacel van MedUni Graz raadt aan om de strijd tegen je eigen zwakheden te beginnen met een nieuwe strategie. In plaats van te veel tegelijk op je te nemen, moet je het “beleid van kleine stapjes” volgen. Luidruchtig kroon Het is belangrijk om concrete minidoelen te formuleren en deze beetje bij beetje te verwezenlijken. Dit zal uw motivatie vergroten en de kans vergroten dat u zich aan uw voornemens houdt.
Om succesvol te zijn, moet je de SMART-methode gebruiken, die bestaat uit de termen specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden. Simpele doelen als “Ik ga elke vrijdag van 17.00 tot 19.00 uur naar danslessen.” of “Ik ga vanaf maandag elke avond een thuistraining van 20 minuten doen” vergroot de kans op succes. Deze aanpak wordt ook gebruikt door IKK BB wordt ondersteund, wat ook benadrukt hoe belangrijk het is om niet te veel veranderingen tegelijk door te voeren.
Ontwikkel gezonde gewoonten
Naast het stellen van doelen is de strategie van ‘mini-gewoonten’ cruciaal. Koken met kleurrijke ingrediënten, het introduceren van technologievrije tijden of de praktische toepassing van meal prepping kunnen kleine maar effectieve veranderingen in het dieet en de levensstijl vertegenwoordigen. Volgens het onderzoek van University College London duurt het ongeveer 66 dagen voordat nieuwe gewoonten geautomatiseerd zijn. Daarom kan een geleidelijke aanpak cruciaal zijn voor succes op de lange termijn.
De uitdagingen van het nieuwe jaar zijn talrijk, maar met de juiste, beheersbare doelen en concrete stappen kunt u uw goede voornemens tegen de laatste week van het jaar in daden omzetten. Begin de reis naar een gezonder en gelukkiger 2025 met een solide strategie!