Sladkor v adventu: Kako uživati v sladkih skušnjavah zdravo!
Ko se adventna sezona zlomi in so božični prazniki pred vrati, se je sladkim skušnjavam težko upreti. Bookseles, čokoladni in sočni krofi so v polnem zamahu. Vendar bodite previdni: preveč sladkorja lahko povzroči resne zdravstvene težave. Pomembno je najti zdravo raven.
V celotnem delu praznikov je skušnjava sladkarij. Od samo pečenega peciva do okusnih tort, prijatelji in družina nam pogosto prinašajo prave trenutke sladkornega šoka. "Nevarnosti uživanja sladkorja ne bi smeli podcenjevati," pojasnjuje Angelika Reitböck, splošna praktikarica iz Klausa. To kaže, da je preveč sladkorja povezanih z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in celo rakom. Namesto da bi se popolnoma zgodili sladkarije, priporoča, da vnos sladkorja ohranja pod nadzorom.
priporočila in viri sladkorja
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) svetuje, da porabi največ 50 gramov sladkorja na dan, pri čemer se šteje celo za zaželeno celo 25 gramov. Toda povprečna poraba sladkorja v Avstriji je bistveno večja. Samo krof lahko že vsebuje približno 20 gramov sladkorja, piškoti in čokoladne palice pa lahko dostavijo 17 gramov na porcijo. Tudi mnogi domnevno zdravi izdelki, kot so sadni jogurti ali mueli, so pogosto zelo sladkor.
Široka napačna predstava je, da je fruktoza samodejno bolj zdrava od običajnega gospodinjskega sladkorja. "To ni res," pravi Reitböck. "Sadni sladkor ima enak vpliv na telo in lahko privede tudi do zdravstvenih težav." Tudi pri nepredelani hrani lahko že absorbiramo dovolj sladkorja, tako da je dodaten vnos sladkorja s sladkarijami običajno odveč.
Zdrav uživanje v sladkorju
Reitböck predlaga večkrat brez sladkorja in uživati sladkarije v kombinaciji z glavnimi obroki. "Če po prehranjevanju pojeste košček sladkarij, pomaga pri predelavi z insulinom, ki se sprosti," pojasnjuje. Tako zmanjšate tveganje, da je dobavljen sladkor shranjen kot maščoba.
Na koncu je zavestno ravnanje ključnega pomena. Ne gre za to, da bi sladkarije popolnoma demonizirali, temveč za uravnoteženo raven. "Pomembno je zaužiti sladkor v povezavi z vlakninami, bogata s vlakninami," nadaljuje zdravnik. To ne pomaga le pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja, ampak tudi zagotavlja, da vnos sladkorja poteka počasneje in je zato manj nevaren.
Za dodatne informacije in podroben pogled na sladkorno temo,
.sidebar {
width: 300px;
min-width:300px;
position: sticky;
top: 0;
align-self: flex-start;
}
.contentwrapper {
display: flex ;
gap: 20px;
overflow-wrap: anywhere;
}
@media (max-width:768px){
.contentwrapper {
flex-direction: column;
}
.sidebar{display:none;}
}
.sidebar_sharing {
display: flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .95rem;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color:#333;
display: inline-flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a:hover {
background-color: #333;
color:#fff;
}
.sidebar_box {
padding: 15px;
margin-bottom: 20px;
box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1);
border-radius: 5px;
margin-top: 20px;
}
a.social__item {
color: black;
}
.translate-dropdown {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color: #333;
margin-bottom: 8px;
}
.translate-dropdown {
position: relative;
display: inline-flex;
align-items: center;
width: 100%;
justify-content: space-between;
height: 36px;
}
.translate-dropdown label {
margin-right: 10px;
color: #000;
font-size: .95rem;
}
.article-meta {
gap:0 !important;
}
.author-label, .modified-label, .published-label, modified-label {
font-weight: 300 !important;
}
.date_autor_sidebar {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
.sidebar_autor {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;
padding: 0px 5px;
font-size: .95rem;
}
time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time {
margin-top: 2px;
color:#000;
font-style:normal;
font-size:.95rem;
}
.sidebar_updated_time {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
time.sidebar_updated_time_inner {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;;
padding: 2px 6px;
}
.translate-dropdown .translate {
color: #fff; !important;
background-color: #333;
}
.translate-dropdown .translate:hover {
color: #fff; !important;
background-color: #b20e10 !important;
}
.share-button svg, .translate-dropdown .translate svg {
fill: #fff;
}
span.modified-label {
margin-top: 2px;
color: #000;
font-size: .95rem;
font-weight: normal !important;
}
.ad_sidebar{
padding:0;
border: none;
}
.ad_leaderboard {
margin-top: 10px;
margin-bottom: 10px;
}
.pdf_sidebar:hover {
background: #b20e10;
}
span.sidebar_time {
font-size: .95rem;
margin-top: 3px;
color: #000;
}
table.wp-block-table {
white-space: normal;
}
input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;}
.comments { margin-top: 30px; }
.comments ul { list-style: none; padding: 0; }
.comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; }
.comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; }
.comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;}
.comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; }
.comment-form button:hover { background: #b20e10; }
Kommentare (0)