Cukrus Advent: Kaip mėgautis sveikomis saldžiomis pagundomis!
Kai „Advent“ sezonas nutrūksta ir kalėdinės atostogos yra prie durų, saldžias pagundas sunku atsispirti. Knygos, šokoladas ir sultingos spurgos įsibėgėja. Tačiau būkite atsargūs: per daug cukraus gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Svarbu rasti sveiką lygį.
Integruota atostogų dalis yra saldumynų pagunda. Nuo savarankiškų pyragų iki skanių pyragų, draugai ir šeimos nariai dažnai atneša mums tikrų cukraus šoko akimirkų. „Nereikėtų nuvertinti cukraus vartojimo pavojų“, - aiškina Angelika Reitböck, bendrosios praktikos gydytojas iš Klauso. Tai rodo, kad per daug cukraus yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant diabetą, širdies ligas ir net vėžį. Užuot visiškai atsisakiusi saldumynų, ji rekomenduoja kontroliuoti cukraus suvartojimą.
cukraus rekomendacijos ir šaltiniai
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pataria suvartoti ne daugiau kaip 50 gramų cukraus per dieną, pagal kurią laikoma, kad net 25 gramai yra laikoma. Tačiau vidutinis cukraus suvartojimas Austrijoje yra žymiai didesnis. Vien tik spurgoje jau gali būti apie 20 gramų cukraus, o sausainiai ir šokolado batonėliai gali pristatyti 17 gramų vienai porcijai. Netgi daugelis tariamai sveikų produktų, tokių kaip vaisių jogurtai ar „Musli“, dažnai yra labai saldūs.
Plačiai paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad fruktozė yra automatiškai sveikesnė nei įprastas buitinis cukrus. „Tai netiesa“, - sako Reitböck. "Vaisių cukrus turi tą patį poveikį kūnui ir taip pat gali sukelti sveikatos problemų." Net naudodamiesi neapdorotu maistu, mes jau galime absorbuoti pakankamai cukraus, kad papildomas cukraus vartojimas per saldumynus paprastai būtų nereikalingas.
sveiko cukraus malonumas
Susidurti su sveiku cukrumi, „Reitböck“ siūlo pakartotinai laisvas cukraus dienas ir, jei įmanoma, mėgautis saldumynais kartu su pagrindiniais patiekalais. „Jei valgote saldainių gabalą po valgymo, tai padeda perdirbti insuliną, kuris išleidžiamas“, - aiškina ji. Taip sumažinsite riziką, kurią tiekiamas cukrus yra kaupiamas kaip riebalai.
Galiausiai sąmoningas tvarkymas yra labai svarbus. Kalbama ne apie saldainių demonizavimą, o apie subalansuotą lygį. „Svarbu suvartoti cukrų, susijusį su maistu su pluoštu, -tęsia gydytojas. Tai ne tik padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir užtikrina, kad suvartojamas cukrus vyksta lėčiau, todėl yra mažiau pavojingas.
Norėdami gauti daugiau informacijos ir išsamų cukraus temos vaizdą,
.sidebar {
width: 300px;
min-width:300px;
position: sticky;
top: 0;
align-self: flex-start;
}
.contentwrapper {
display: flex ;
gap: 20px;
overflow-wrap: anywhere;
}
@media (max-width:768px){
.contentwrapper {
flex-direction: column;
}
.sidebar{display:none;}
}
.sidebar_sharing {
display: flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .95rem;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color:#333;
display: inline-flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a:hover {
background-color: #333;
color:#fff;
}
.sidebar_box {
padding: 15px;
margin-bottom: 20px;
box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1);
border-radius: 5px;
margin-top: 20px;
}
a.social__item {
color: black;
}
.translate-dropdown {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color: #333;
margin-bottom: 8px;
}
.translate-dropdown {
position: relative;
display: inline-flex;
align-items: center;
width: 100%;
justify-content: space-between;
height: 36px;
}
.translate-dropdown label {
margin-right: 10px;
color: #000;
font-size: .95rem;
}
.article-meta {
gap:0 !important;
}
.author-label, .modified-label, .published-label, modified-label {
font-weight: 300 !important;
}
.date_autor_sidebar {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
.sidebar_autor {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;
padding: 0px 5px;
font-size: .95rem;
}
time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time {
margin-top: 2px;
color:#000;
font-style:normal;
font-size:.95rem;
}
.sidebar_updated_time {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
time.sidebar_updated_time_inner {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;;
padding: 2px 6px;
}
.translate-dropdown .translate {
color: #fff; !important;
background-color: #333;
}
.translate-dropdown .translate:hover {
color: #fff; !important;
background-color: #b20e10 !important;
}
.share-button svg, .translate-dropdown .translate svg {
fill: #fff;
}
span.modified-label {
margin-top: 2px;
color: #000;
font-size: .95rem;
font-weight: normal !important;
}
.ad_sidebar{
padding:0;
border: none;
}
.ad_leaderboard {
margin-top: 10px;
margin-bottom: 10px;
}
.pdf_sidebar:hover {
background: #b20e10;
}
span.sidebar_time {
font-size: .95rem;
margin-top: 3px;
color: #000;
}
table.wp-block-table {
white-space: normal;
}
input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;}
.comments { margin-top: 30px; }
.comments ul { list-style: none; padding: 0; }
.comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; }
.comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; }
.comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;}
.comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; }
.comment-form button:hover { background: #b20e10; }
Kommentare (0)