Uppmärksamhetsidrottare! Så du överlever värmeträningen frisk!

Uppmärksamhetsidrottare! Så du överlever värmeträningen frisk!

VOL, Österreich - Sommarmånaderna lockar många idrottare till utsidan för att arbeta i den friska luften. Men de ökande temperaturerna ger inte bara fördelar utan också betydande risker. Sportforskaren Antje Peuckert varnar snabbt för de potentiellt livshotande konsekvenserna av värmeutbildning. Enligt vol.at kan kroppen överhettas vid höga temperaturer, vilket kan leda till ett fel.

Vissa uthållighetslöpare förlitar sig specifikt på värmen för att öka deras maximala syreabsorption, liknande höjdträning. Riskerna med sport i värmen kan emellertid få allvarliga konsekvenser, såsom värmechock, medvetslöshet och till och med njursvikt. Varningssignaler om att idrottare bör uppmärksamma är huvudvärk, yrsel och illamående. När det gäller starkare symtom som förvirring är det tillrådligt att omedelbart söka medicinsk hjälp.

försiktighetsåtgärder inom sport i värmen

Även om sport inte är grundläggande ohälsosam på sommaren, bör vissa försiktighetsåtgärder vidtas för att minimera hälsoriskerna. Träning i luftkonditionerade rum anses vara säkrare, medan tidigt på morgonen eller kvällen representerar de bästa tiderna för idrottsaktiviteter i värmen. passar för roliga rekommenderar också att besöka skuggiga platser i skogen eller välj som kylkompensation.

En annan aspekt som idrottare bör tänka på är kläderna. Luftiga, lätta kläder är fördelaktiga, medan mörka tyger bör undvikas. Det är också viktigt att ha tillräckligt med vatten redo, både för att dricka och yttre kylning. Dricksrekommendationerna är 2-3 liter per dag och med sportenheter på mer än 45 minuter bör vätskan registreras regelbundet.

UV -strålning och hälsorisker

En annan risk är resultatet av UV -strålningen, vilket är särskilt starkt under timmarna mellan 11.00 och 16.00. Även i skuggan kan en betydande del av strålningen nå huden. Typiska fel som ökar risken är träning vid lunchtid och otillräckligt solskydd. Enligt zdf , långvarig hudskada som tidig hud i huden och risken för hudcancer kan uppstå.

De andra varningssignalerna för överbelastning är trötthet, muskelkramper och illamående. Intressant nog kan för mycket vatten utan elektrolyter också leda till en farlig sjukdom som kallas träningsassocierad hyponatremi. Detta illustrerar behovet av att ersätta elektrolyter efter intensiv träning och inte bara absorbera vätska.

Sportaktivitet på sommaren erbjuder många fördelar, inklusive frisläppandet av lyckahormoner genom naturen. Ändå bör idrottare alltid hålla ett öga på sina egna gränser och varningssignalerna för deras kropp. Hälsa bör alltid vara högsta prioritet inom sport på sommaren och inte ambitionen.