Športniki pozornosti! Torej preživite zdravo toplotno trening!

Športniki pozornosti! Torej preživite zdravo toplotno trening!

VOL, Österreich - Poletni meseci privabljajo veliko športnikov na zunanjo stran, da delujejo na svežem zraku. Toda vse večje temperature ne prinašajo le prednosti, ampak tudi velika tveganja. Športni znanstvenik Antje Peuckert nujno opozarja na potencialno življenjsko nevarne posledice toplotnega treninga. Po vol.at , lahko telo pregreje pri visokih temperaturah, kar lahko privede do odpovedi.

Nekateri vzdržljivostni tekači se posebej zanašajo na toploto, da povečajo največjo absorpcijo kisika, podobno kot višinski trening. Vendar imajo lahko tveganja za šport v vročini resne posledice, kot so vročinski šok, nezavest in celo odpoved ledvic. OPOZORILO signalizira, da bi morali biti športniki pozorni na glavoboli, omotica in slabost. V primeru močnejših simptomov, kot je zmeda, je priporočljivo takoj poiskati zdravniško pomoč.

previdnostni ukrepi v športu v vročini

Čeprav šport poleti ni v bistvu nezdrav, je treba sprejeti nekatere previdnostne ukrepe za zmanjšanje zdravstvenih tveganj. Trening v zračno pogojih prostorih velja za varnejše, medtem ko zgodnje jutro ali večer predstavljajo najboljše čase za športne aktivnosti v vročini. Priporoča tudi, da obiščete tudi zabavo Izdelava senčnih mest v gozdu ali izbiro vodnih športov.

Drug vidik, ki bi ga morali upoštevati športniki, so oblačila. Zračna, lahka oblačila so ugodna, medtem ko se je treba izogibati temnim tkaninam. Pomembno je tudi, da je pripravila dovolj vode, tako za pitje kot za zunanje hlajenje. Priporočila za pitje so 2-3 litra na dan in s športnimi enotami več kot 45 minut je treba redno beležiti tekočino.

UV -sevanje in zdravstvena tveganja

Še eno tveganje je posledica UV sevanja, ki je še posebej močno v urah med 11. in 16. uro. Tudi v senci lahko znaten delež sevanja doseže kožo. Tipične napake, ki povečujejo tveganje, so trening v času kosila in neustrezna zaščita pred soncem. Glede na zdf , dolgotrajna poškodba kože, kot sta zgodnja staranje kože in tveganje za rak kože, lahko povzročijo.

Drugi opozorilni signali za preobremenitev so utrujenost, mišični krči in slabost. Zanimivo je, da lahko preveč vode brez elektrolitov privede tudi do nevarne bolezni, imenovane vaja, povezana s hiponatremijo. To ponazarja potrebo po zamenjavi elektrolitov po intenzivnem treningu in ne le v absorpcijo tekočine.

Športna dejavnost poleti ponuja številne prednosti, vključno z izdajo sreče hormonov skozi naravo. Kljub temu bi morali športniki vedno paziti na svoje meje in opozorilne signale svojega telesa. Zdravje bi moralo biti vedno glavna prednostna naloga v športu poleti in ne ambicije.