Pozornosť športovcov! Takže prežijete tepelný tréning zdravý!

Pozornosť športovcov! Takže prežijete tepelný tréning zdravý!

VOL, Österreich - Letné mesiace priťahujú veľa športovcov na vonkajšiu stranu, aby pracovali v čerstvom vzduchu. Ale zvyšujúce sa teploty však prinášajú nielen výhody, ale aj značné riziká. Športový vedec Antje Peuckert naliehavo varuje pred potenciálne životnými dôsledkami tepelného tréningu. Podľa vol.at môže telo prehriať pri vysokých teplotách, čo môže viesť k zlyhaniu cirkulácie.

Niektorí bežci vytrvalosti sa konkrétne spoliehajú na teplo, aby zvýšili svoju maximálnu absorpciu kyslíka, podobne ako výškový tréning. Riziká športu v horúčave však môžu mať vážne následky, ako je tepelný šok, bezvedomie a dokonca aj zlyhanie obličiek. Výstražné signály, že športovci by mali venovať pozornosť, sú bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť. V prípade silnejších príznakov, ako je zmätok, je vhodné okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Preventívne opatrenia v športe v teple

Aj keď šport nie je v lete zásadne nezdravý, mali by sa prijať určité opatrenia na minimalizáciu zdravotných rizík. Tréning v miestnostiach podmienených vzduchom sa považuje za bezpečnejšie, zatiaľ čo skoré ráno alebo večer predstavujú najlepšie časy športových aktivít v horúčave. vhodné pre zábavu Odporúča sa navštíviť tienisté miesta v lese alebo si vybrať vodné športy ako kompenzáciu chladenia.

Ďalším aspektom, ktorý by mali športovci zvážiť, je oblečenie. Vzostupné, ľahké oblečenie je výhodné, zatiaľ čo tmavým tkaninám by sa malo vyhnúť. Je tiež dôležité mať dostatok vody pripravenú na pitie, ako aj na vonkajšie chladenie. Odporúčania na pitie sú 2 až 3 litre denne a so športovými jednotkami viac ako 45 minút by sa mala pravidelne zaznamenávať tekutina.

UV žiarenie a zdravotné riziká

Ďalšie riziko vyplýva z UV žiarenia, ktoré je obzvlášť silné v hodinách medzi 11:00 a 16:00. Dokonca aj v tieni môže významný podiel žiarenia dosiahnuť pokožku. Typické chyby, ktoré zvyšujú riziko, sú tréningy v čase obeda a nedostatočná ochrana pred slnkom. Podľa zDF , dlhodobé poškodenie kože, ako je skoré starnutie kože a riziko rakoviny kože, môže sa objaviť.

Ďalšími varovnými signálmi pre preťaženie sú únava, svalové kŕče a nevoľnosť. Je zaujímavé, že príliš veľa vody bez elektrolytov môže tiež viesť k nebezpečnému ochoreniu nazývanému cvičenie spojenú hyponatrémiu. To ilustruje potrebu nahradiť elektrolyty po intenzívnom tréningu a nielen absorbovať tekutinu.

Športová aktivita v lete ponúka mnoho výhod, vrátane uvoľnenia hormónov šťastia prostredníctvom prírody. Avšak športovci by mali vždy sledovať svoje vlastné limity a varovné signály svojho tela. Zdravie by malo byť vždy najvyššou prioritou športu v lete, a nie ambícia.