Atenție sportivi! Deci supraviețuiești antrenamentului de căldură sănătos!

Atenție sportivi! Deci supraviețuiești antrenamentului de căldură sănătos!

VOL, Österreich - Lunile de vară atrag mulți sportivi spre exterior pentru a opera în aer curat. Dar temperaturile crescânde nu numai că aduc avantaje, ci și riscuri considerabile. Omul de știință sportiv Antje Peuckert avertizează urgent asupra consecințelor potențiale ale vieții de antrenament la căldură. Conform vol.at , organismul se poate supraîncălzi la temperaturi ridicate, ceea ce poate duce la un eșec al circulației.

Unii alergători de rezistență se bazează în mod specific pe căldură pentru a -și crește absorbția maximă de oxigen, similar cu antrenamentul la înălțime. Cu toate acestea, riscurile sportului în căldură pot avea consecințe grave, cum ar fi șocul termic, inconștiența și chiar insuficiența renală. Semnalele de avertizare la care sportivii ar trebui să acorde atenție sunt dureri de cap, amețeli și greață. În cazul simptomelor mai puternice, cum ar fi confuzia, este recomandabil să solicitați imediat ajutor medical.

măsuri de precauție în sport în căldură

Deși sportul nu este fundamental nesănătos vara, ar trebui să fie luate anumite precauții pentru a reduce la minimum riscurile pentru sănătate. Antrenamentul în camerele cu condiții de aer este considerat mai sigur, în timp ce dimineața devreme sau seara reprezintă cele mai bune momente pentru activități sportive în căldură. Fit pentru distracție recomandă, de asemenea, să vizitați locuri umbrite în pădure sau să alegeți sporturi nautice ca compensare de răcire.

Un alt aspect pe care sportivii ar trebui să -l ia în considerare este îmbrăcămintea. Îmbrăcămintea aerisită, ușoară este avantajoasă, în timp ce țesăturile întunecate ar trebui evitate. De asemenea, este important să aveți suficientă apă gata, atât pentru băut, cât și pentru răcirea externă. Recomandările de băut sunt de 2-3 litri pe zi și cu unități sportive de peste 45 de minute, lichidul trebuie înregistrat în mod regulat.

radiații UV și riscuri pentru sănătate

Un alt risc rezultă din radiația UV, care este deosebit de puternică în orele cuprinse între orele 11 și 16 p.m. Chiar și la umbră, o proporție semnificativă de radiații poate ajunge la piele. Erorile tipice care cresc riscul se antrenează la ora prânzului și protecția solară inadecvată. Conform zdf , leziuni ale pielii pe termen lung, cum ar fi îmbătrânirea timpurie a pielii și riscul de cancer de piele.

Celelalte semnale de avertizare pentru suprasarcină sunt oboseala, crampele musculare și greața. Interesant este că prea multă apă fără electroliți poate duce, de asemenea, la o boală periculoasă numită hiponatremie asociată exercițiului fizic. Acest lucru ilustrează necesitatea înlocuirii electroliților după antrenament intensiv și nu doar absorbția lichidului.

Activitatea sportivă la vară oferă multe avantaje, inclusiv eliberarea hormonilor de fericire prin natură. Cu toate acestea, sportivii ar trebui să fie întotdeauna cu ochii pe propriile limite și la semnalele de avertizare ale corpului lor. Sănătatea ar trebui să fie întotdeauna prioritatea în sport vara și nu în ambiția.