Atenção atletas! Então você sobrevive ao treinamento de calor saudável!

Atenção atletas! Então você sobrevive ao treinamento de calor saudável!

VOL, Österreich - Os meses de verão atraem muitos atletas para o exterior para operar ao ar fresco. Mas as temperaturas crescentes não apenas trazem vantagens, mas também riscos consideráveis. O cientista esportivo Antje Peuckert avisa urgentemente sobre as conseqüências potencialmente ameaçadoras do treinamento de calor. De acordo com vol.at , o corpo pode superaquecer a temperaturas altas, que podem levar a uma falha.

Alguns corredores de resistência dependem especificamente do calor para aumentar sua absorção máxima de oxigênio, semelhante ao treinamento em altura. No entanto, os riscos do esporte no calor podem ter sérias conseqüências, como choque térmico, inconsciência e até insuficiência renal. O aviso indica que os atletas devem prestar atenção são dores de cabeça, tontura e náusea. No caso de sintomas mais fortes, como confusão, é aconselhável procurar ajuda médica imediatamente.

medidas de precaução nos esportes no calor

Outro aspecto que os atletas devem considerar é a roupa. Roupas arejadas e claras é vantajosa, enquanto os tecidos escuros devem ser evitados. Também é importante ter água suficiente, tanto para beber quanto de resfriamento externo. As recomendações de bebida são de 2 a 3 litros por dia e, com unidades esportivas de mais de 45 minutos, o líquido deve ser registrado regularmente.

Radiação UV e riscos à saúde

Outro risco resulta da radiação UV, o que é particularmente forte nas horas entre 11h e 16h. Mesmo na sombra, uma proporção significativa de radiação pode alcançar a pele. Erros típicos que aumentam o risco são o treinamento na hora do almoço e a proteção solar inadequada. De acordo com zdf , os danos à pele a longo prazo, como o envelhecimento da pele e o risco de câncer de pele.

Os outros sinais de alerta para sobrecarga são cansaço, cólicas musculares e náusea. Curiosamente, muita água sem eletrólitos também pode levar a uma doença perigosa chamada hiponatremia associada ao exercício. Isso ilustra a necessidade de substituir os eletrólitos após treinamento intensivo e não apenas absorver líquido.

Atividade esportiva no verão oferece muitas vantagens, incluindo a liberação de hormônios da felicidade através da natureza. No entanto, os atletas devem sempre ficar de olho em seus próprios limites e nos sinais de alerta de seu corpo. A saúde deve sempre ser a principal prioridade nos esportes no verão, e não na ambição.