Uwaga sportowcy! Więc przeżywasz trening cieplny zdrowy!

Uwaga sportowcy! Więc przeżywasz trening cieplny zdrowy!

VOL, Österreich - Miesiące letnie przyciągają wielu sportowców na zewnątrz, aby działać na świeżym powietrzu. Ale rosnące temperatury nie tylko przynoszą korzyści, ale także znaczne ryzyko. Naukowiec sportowy Antje Peuckert pilnie ostrzega przed potencjalnie zagrażającymi życiu konsekwencjami treningu cieplnego. Zgodnie z

Niektórzy biegacze wytrzymałościowo polegają na ciepło, aby zwiększyć ich maksymalną absorpcję tlenu, podobnie jak trening wysokości. Jednak ryzyko sportu w upale może mieć poważne konsekwencje, takie jak szok cieplny, nieświadomość, a nawet niewydolność nerek. Ostrzeżenie sygnalizuje, że sportowcy powinni zwrócić uwagę na bóle głowy, zawroty głowy i nudności. W przypadku silniejszych objawów, takich jak zamieszanie, wskazane jest natychmiastowe poszukiwanie pomocy medycznej.

Chociaż sport nie jest zasadniczo niezdrowy latem, należy podjąć pewne środki ostrożności w celu zminimalizowania zagrożeń dla zdrowia. Trening w pokojach klimatyzowanych jest uważany za bezpieczniejszy, a wczesny poranek lub wieczór stanowią najlepsze czasy na zajęcia sportowe w upale. pasuje do zabawy Zaleca również odwiedzenie zacienionych miejsc w lesie lub wybrać sporty wodne jako wydzielankę chłodzącą.

Kolejnym aspektem, który sportowcy powinni rozważyć, jest odzież. Przewiewne, jasne ubrania są korzystne, a ciemne tkaniny należy unikać. Ważne jest również, aby mieć wystarczającą ilość wody, zarówno do picia, jak i chłodzenia zewnętrznego. Zalecenia dotyczące picia wynoszą 2-3 litrów dziennie, a przy jednostkach sportowych trwających ponad 45 minut płyn powinien być regularnie rejestrowany.

UV Ryzyko promieniowania i zdrowia

Kolejne ryzyko wynika z promieniowania UV, które jest szczególnie silne w godzinach między 11:00 a 16:00. Nawet w cieniu znaczna część promieniowania może dotrzeć do skóry. Typowe błędy, które zwiększają ryzyko, trenują w porze lunchu i nieodpowiednia ochrona przed słońcem. Według zdf , mogą powstać długoterminowe uszkodzenia skóry, takie jak wczesne starzenie skóry i ryzyko raka skóry.