Oppmerksomhetsutøvere! Så du overlever varmetreningen sunn!

Oppmerksomhetsutøvere! Så du overlever varmetreningen sunn!

VOL, Österreich - Sommermånedene tiltrekker mange idrettsutøvere til utsiden for å operere i frisk luft. Men de økende temperaturene gir ikke bare fordeler, men også betydelig risiko. Sportsforsker Antje Peuckert advarer raskt om de potensielt livstruende konsekvensene av varmetrening. I følge vol.at kan kroppen overopphetes ved høye temperaturer, noe som kan føre til en svikt i svikt i krisen.

Noen utholdenhetsløpere er spesielt avhengige av varmen for å øke sin maksimale oksygenabsorpsjon, lik høydetrening. Imidlertid kan risikoen for idrett i varmen ha alvorlige konsekvenser, som varmesjokk, bevisstløshet og til og med nyresvikt. Advarselssignaler som idrettsutøvere bør ta hensyn til er hodepine, svimmelhet og kvalme. Når det gjelder sterkere symptomer som forvirring, anbefales det å søke medisinsk hjelp umiddelbart.

Forsiktighetstiltak i idrett i varmen

Selv om sport ikke er grunnleggende usunn om sommeren, bør det tas visse forholdsregler for å minimere helserisiko. Trening i luftkondisjonerte rom anses som tryggere, mens tidlig morgen eller kvelden representerer de beste tidene for sportslige aktiviteter i varmen. Fit for moro anbefaler også å besøke skyggefulle steder i skogen eller velge vannsport som kjølig kompensasjon.

Et annet aspekt som idrettsutøvere bør vurdere er klærne. Like, lette klær er fordelaktig, mens mørke stoffer bør unngås. Det er også viktig å ha nok vann klar, både for drikke og ekstern kjøling. Drikkeanbefalingene er 2-3 liter per dag, og med sportsenheter på mer enn 45 minutter, bør væske registreres regelmessig.

UV -stråling og helserisiko

En annen risiko er resultatet av UV -strålingen, som er spesielt sterk i timene mellom kl. 11 og kl. Selv i skyggen kan en betydelig andel stråling nå huden. Typiske feil som øker risikoen er trening ved lunsjtid og utilstrekkelig solbeskyttelse. I følge zdf , langsiktig hudskade som tidlig hud aldring og risikoen for hudkreft kan oppstå.

De andre advarselssignalene for overbelastning er tretthet, muskelkramper og kvalme. Interessant nok kan for mye vann uten elektrolytter også føre til en farlig sykdom som kalles trening assosiert hyponatremi. Dette illustrerer behovet for å erstatte elektrolytter etter intensiv trening og ikke bare absorbere væske.

Sportsaktivitet om sommeren gir mange fordeler, inkludert frigjøring av lykkehormoner gjennom naturen. Likevel bør idrettsutøvere alltid følge med på sine egne grenser og advarselssignalene for kroppen. Helse bør alltid være topp prioritet innen idrett om sommeren, og ikke ambisjonen.