Aandachtsporters! Dus je overleeft de warmtetraining gezond!

Aandachtsporters! Dus je overleeft de warmtetraining gezond!

VOL, Österreich - De zomermaanden trekken veel atleten naar buiten om in de frisse lucht te opereren. Maar de toenemende temperaturen brengen niet alleen voordelen, maar ook aanzienlijke risico's. Sportwetenschapper Antje Peuckert waarschuwt dringend voor de potentieel levensbedreigende gevolgen van warmtetraining. Volgens Vol.at , kan het lichaam oververhitten bij hoge temperaturen, wat kan leiden tot een mislukking van de circulatie.

Sommige duurlopers vertrouwen specifiek op de hitte om hun maximale zuurstofabsorptie te verhogen, vergelijkbaar met hoogtetraining. De risico's van sport in de hitte kunnen echter ernstige gevolgen hebben, zoals hitteschok, bewusteloosheid en zelfs nierfalen. Waarschuwingssignalen dat atleten aandacht moeten schenken, zijn hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. In het geval van sterkere symptomen zoals verwarring, is het raadzaam om onmiddellijk medische hulp te zoeken.

voorzorgsmaatregelen in sport in de hitte

Hoewel sport in de zomer niet fundamenteel ongezond is, moeten bepaalde voorzorgsmaatregelen worden genomen om gezondheidsrisico's te minimaliseren. Training in lucht -geconditioneerde kamers wordt als veiliger beschouwd, terwijl de vroege ochtend of de avond de beste tijden vertegenwoordigen voor sportieve activiteiten in de hitte. passend voor plezier ook aan te bevelen om schaduwplekken in het bos te bezoeken of watersport te kiezen als koelcompensatie.

Een ander aspect dat atleten moeten overwegen is de kleding. Luchtige, lichte kleding is voordelig, terwijl donkere stoffen moeten worden vermeden. Het is ook belangrijk om voldoende water klaar te hebben, zowel voor drinken als externe koeling. De drinkaanbevelingen zijn 2-3 liter per dag en met sporteenheden van meer dan 45 minuten moet vloeistof regelmatig worden geregistreerd.

UV -straling en gezondheidsrisico's

Een ander risico is het gevolg van de UV -straling, die bijzonder sterk is in de uren tussen 11.00 en 16.00 uur. Zelfs in de schaduw kan een aanzienlijk deel van de straling de huid bereiken. Typische fouten die het risico vergroten, zijn trainen tijdens de lunch en onvoldoende bescherming van de zon. Volgens zdf , langdurige huidschade zoals vroege huidveroudering en het risico op huidkanker kan ontstaan.

De andere waarschuwingssignalen voor overbelasting zijn vermoeidheid, spierkrampen en misselijkheid. Interessant is dat te veel water zonder elektrolyten ook kan leiden tot een gevaarlijke ziekte die oefening geassocieerde hyponatriëmie wordt genoemd. Dit illustreert de noodzaak om elektrolyten te vervangen na intensieve training en niet alleen vloeistof absorberen.

Sportactiviteit in de zomer biedt vele voordelen, waaronder de release van gelukshormonen door de natuur. Desondanks moeten atleten altijd hun eigen grenzen en de waarschuwingssignalen van hun lichaam in de gaten houden. Gezondheid moet altijd de topprioriteit zijn in de sport in de zomer, en niet de ambitie.