Uzmanību sportisti! Tātad jūs izdzīvojat veselīgi karstuma apmācību!

Uzmanību sportisti! Tātad jūs izdzīvojat veselīgi karstuma apmācību!

VOL, Österreich - Vasaras mēneši piesaista daudzus sportistus ārpusē, lai darbotos svaigā gaisā. Bet pieaugošā temperatūra rada ne tikai priekšrocības, bet arī ievērojamus riskus. Sporta zinātnieks Antje Peuckerts steidzami brīdina par potenciāli dzīvību apdraudējošajām siltuma apmācības sekām. Saskaņā ar vol.at , ķermenis var pārkarst augstā temperatūrā, kas var izraisīt cirkulācijas neveiksmi.

Daži izturības skrējēji īpaši paļaujas uz karstumu, lai palielinātu to maksimālo skābekļa absorbciju, līdzīgi kā treniņam ar augumu. Tomēr sporta riskiem karstumā var būt nopietnas sekas, piemēram, karstuma šoks, bezsamaņa un pat nieru mazspēja. Brīdinājuma signāli, ka sportistiem jāpievērš uzmanība, ir galvassāpes, reibonis un nelabums. Spēcīgāku simptomu, piemēram, neskaidrību gadījumā, gadījumā ieteicams nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.

Piesardzības pasākumi sportā karstumā

Lai arī sports nav principiāli neveselīgs vasarā, ir jāveic daži piesardzības pasākumi, lai samazinātu risku veselībai. Apmācība no gaisa kondicionētās telpās tiek uzskatīta par drošākām, savukārt agrs rīts vai vakars ir labākie laiki sportiskām aktivitātēm karstumā. Fiksēt jautrībai arī iesaka apmeklēt ēnas vietas mežā vai izvēlēties ūdens sporta veidus kā atdzesēšanas kompensāciju.

Vēl viens aspekts, kas sportistiem būtu jāņem vērā, ir apģērbs. Gaisīgs, viegls apģērbs ir izdevīgs, bet jāizvairās no tumšiem audumiem. Ir arī svarīgi, lai būtu pietiekami daudz ūdens, gan dzeršanai, gan ārējai dzesēšanai. Dzeršanas ieteikumi ir 2-3 litri dienā, un ar sporta vienībām, kas pārsniedz 45 minūtes, šķidrums jāreģistrē regulāri.

UV starojums un veselības risks

Cits risks rodas no UV starojuma, kas ir īpaši spēcīgs stundās no plkst. 11:00 līdz 16:00. Pat ēnā ādu var sasniegt ievērojamu daļu starojuma. Tipiskas kļūdas, kas palielina risku, ir apmācība pusdienlaikā un nepietiekama saules aizsardzība. Saskaņā ar zdf , ilgstošs ādas bojājums, piemēram, agrīna ādas novecošanās un ādas vēža risks.

Pārējie pārslodzes brīdinājuma signāli ir nogurums, muskuļu krampji un nelabums. Interesanti, ka pārāk daudz ūdens bez elektrolītiem var izraisīt arī bīstamu slimību, ko sauc par vingrošanu, kas saistīta ar hiponatriēmiju. Tas parāda nepieciešamību aizstāt elektrolītus pēc intensīvas apmācības un ne tikai absorbēt šķidrumu.

Sporta aktivitātes vasarā piedāvā daudzas priekšrocības, ieskaitot laimes hormonu atbrīvošanu caur dabu. Neskatoties uz to, sportistiem vienmēr vajadzētu sekot līdzi savām robežām un ķermeņa brīdinājuma signāliem. Veselībai vienmēr jābūt galvenajai prioritātei sportā vasarā, nevis ambīcijas.