Dėmesio sportininkai! Taigi jūs išgyvenate sveiką šilumos treniruotę!

Dėmesio sportininkai! Taigi jūs išgyvenate sveiką šilumos treniruotę!

VOL, Österreich - Vasaros mėnesiai pritraukia daugybę sportininkų į išorę, kad galėtų veikti gryname ore. Tačiau didėjanti temperatūra ne tik suteikia pranašumų, bet ir didelę riziką. Sporto mokslininkė Antje Peuckert skubiai perspėja apie potencialiai gyvybei pavojingas šilumos treniruočių padarinius. Remiantis VOL.At , kūnas gali peršildyti aukštą temperatūrą, o tai gali sukelti cirkuliacijos nesėkmę.

Kai kurie ištvermės bėgikai konkrečiai priklauso nuo šilumos, kad padidintų maksimalią deguonies absorbciją, panašiai kaip treniruotės aukščio. Tačiau karščio sporto rizika gali sukelti rimtų padarinių, tokių kaip šilumos šokas, be sąmonės ir net inkstų nepakankamumas. Įspėjamieji signalai, į kuriuos sportininkai turėtų atkreipti dėmesį, yra galvos skausmai, galvos svaigimas ir pykinimas. Kalbant apie stipresnius simptomus, tokius kaip painiava, patartina nedelsiant kreiptis į medicininę pagalbą.

Atsargumo priemonės sporte „Heat“

Nors vasarą sportas nėra iš esmės nesveikas, reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad būtų sumažinta rizika sveikatai. Kambarių su oro kondicionieriais treniruotės laikomos saugesnėmis, o ankstyvas rytas ar vakaras -geriausius karščio sportinės veiklos laikus. tinka linksmybėms Taip pat rekomenduojama aplankyti šešėlines miško vietas arba pasirinkti vandens sportą kaip aušinimo kompensaciją.

Kitas aspektas, į kurį turėtų atsižvelgti sportininkai, yra drabužiai. Oro, lengvi drabužiai yra naudingi, o tamsiems audiniams reikėtų vengti. Taip pat svarbu turėti pakankamai vandens paruošti tiek geriant, tiek išoriniam aušinimui. Geriamojo rekomendacijos yra 2–3 litrai per dieną, o sportiniai vienetai yra ilgesni nei 45 minutės, skystis turėtų būti reguliariai registruojamas.

UV radiacija ir pavojus sveikatai

Kitas UV spinduliuotės rizikos rezultatas, kuris yra ypač stiprus valandomis nuo 11 iki 16 val. Net šešėlyje nemaža dalis radiacijos gali pasiekti odą. Tipiškos klaidos, padidinančios riziką, yra treniruotės per pietų metu ir netinkama apsauga nuo saulės. Remiantis zdf , ilgalaikis odos pažeidimas, pavyzdžiui, ankstyvas odos senėjimas ir odos vėžio rizika.

Kiti įspėjamieji perkrovos signalai yra nuovargis, raumenų mėšlungis ir pykinimas. Įdomu tai, kad per daug vandens be elektrolitų taip pat gali sukelti pavojingą ligą, vadinamą mankšta susijusią hiponatremiją. Tai iliustruoja poreikį pakeisti elektrolitus po intensyvaus treniruotės, o ne tik sugerti skystį.

Sportinė veikla vasarą suteikia daug pranašumų, įskaitant laimės hormonų išleidimą per gamtą. Nepaisant to, sportininkai visada turėtų stebėti savo ribas ir įspėjamuosius savo kūno signalus. Sveikata visada turėtų būti svarbiausias vasaros sporto prioritetas, o ne siekis.