Atleti di attenzione! Quindi sopravvivi all'allenamento del calore sano!

Atleti di attenzione! Quindi sopravvivi all'allenamento del calore sano!

VOL, Österreich - I mesi estivi attirano molti atleti all'esterno per operare all'aria fresca. Ma le temperature crescenti non solo portano vantaggi, ma anche notevoli rischi. Lo scienziato sportivo Antje Peuckert avverte urgentemente delle conseguenze potenzialmente minacciose dell'allenamento del calore. Secondo vol.at , il corpo può surriscaldarsi ad alte temperature, che può portare a un fallimento della circolazione.

Alcuni corridori di resistenza si basano specificamente sul calore per aumentare il loro assorbimento massimo di ossigeno, simile all'allenamento in altezza. Tuttavia, i rischi di sport nel calore possono avere gravi conseguenze, come shock termico, incoscienza e persino insufficienza renale. I segnali di avvertimento a cui gli atleti dovrebbero prestare attenzione sono mal di testa, vertigini e nausea. Nel caso di sintomi più forti come la confusione, è consigliabile cercare immediatamente assistenza medica.

misure precauzionali negli sport nel calore

Sebbene lo sport non sia fondamentalmente malsano in estate, dovrebbero essere prese alcune precauzioni per ridurre al minimo i rischi per la salute. L'allenamento nelle stanze con aria condizionata è considerata più sicura, mentre la mattina presto o la sera rappresentano i tempi migliori per le attività sportive nel caldo. adatto per divertimento raccomanda anche di visitare luoghi sgrani nella foresta o scegliere sport acquatici come compensazione di raffreddamento.

Un altro aspetto che gli atleti dovrebbero considerare è l'abbigliamento. L'abbigliamento arioso e leggero è vantaggioso, mentre i tessuti scuri dovrebbero essere evitati. È anche importante avere abbastanza acqua pronta, sia per bere che per il raffreddamento esterno. Le raccomandazioni per bere sono 2-3 litri al giorno e con unità sportive di oltre 45 minuti, il liquido dovrebbe essere registrato regolarmente.

Radiazioni UV e rischi per la salute

Un altro rischio deriva dalla radiazione UV, che è particolarmente forte nelle ore tra le 11 e le 16:00. Anche all'ombra, una percentuale significativa di radiazioni può raggiungere la pelle. Errori tipici che aumentano il rischio si allenano all'ora di pranzo e una protezione solare inadeguata. Secondo zdf , danni alla pelle a lungo termine come l'invecchiamento della pelle precoce e il rischio di cancro della pelle possono suscitare.

Gli altri segnali di avvertimento per il sovraccarico sono stanchezza, crampi muscolari e nausea. È interessante notare che troppa acqua senza elettroliti può anche portare a una malattia pericolosa chiamata iponatriemia associata all'esercizio. Ciò illustra la necessità di sostituire gli elettroliti dopo l'allenamento intensivo e non solo assorbire il liquido.

Attività sportiva in estate offre molti vantaggi, tra cui il rilascio degli ormoni della felicità attraverso la natura. Tuttavia, gli atleti dovrebbero sempre tenere d'occhio i propri limiti e i segnali di avvertimento del loro corpo. La salute dovrebbe essere sempre la massima priorità nello sport in estate e non l'ambizione.