Pažnja sportaši! Dakle, preživljavate zdravo trening topline!

Pažnja sportaši! Dakle, preživljavate zdravo trening topline!

VOL, Österreich - Ljetni mjeseci privlače mnoge sportaše izvana kako bi radili na svježem zraku. Ali sve veće temperature ne samo da donose prednosti, već i velike rizike. Sportski znanstvenik Anttje Peuckert hitno upozorava na potencijalno životne posljedice toplinskog treninga. Prema vol.at , tijelo može pregrijati na visokim temperaturama.

Neki se trkači izdržljivosti posebno oslanjaju na toplinu kako bi povećali maksimalnu apsorpciju kisika, slično treningu visine. Međutim, rizici sporta u vrućini mogu imati ozbiljne posljedice, poput toplotnog udara, nesvjesnosti, pa čak i zatajenja bubrega. Upozorenje signalizira da bi sportaši trebali obratiti pažnju na glavobolje, vrtoglavicu i mučninu. U slučaju jačih simptoma poput zbrke, preporučljivo je odmah potražiti medicinsku pomoć.

Mjere predostrožnosti u sportu u toplini

Iako sport ljeti nije u osnovi nezdrav, treba poduzeti određene mjere opreza kako bi se umanjili zdravstveni rizici. Trening u zračnim prostorijama smatra se sigurnijim, dok rano jutro ili večer predstavljaju najbolja vremena za sportske aktivnosti u vrućini. prikladno za zabavu Također preporučuje posjetiti sjenovito mjesto u šumi ili izbora na vodenim sportovima.

Drugi aspekt koji bi sportaši trebali razmotriti je odjeća. Prozračna, lagana odjeća je povoljna, dok tamne tkanine treba izbjegavati. Također je važno imati dovoljno vode spremne, kako za piće, tako i za vanjsko hlađenje. Preporuke za piće su 2-3 litre dnevno, a sa sportskim jedinicama veće od 45 minuta, tekućinu treba redovito bilježiti.

UV zračenje i zdravstveni rizici

Još jedan rizik rezultat je UV zračenja, koje je posebno snažno u satima između 11:00 i 16:00. Čak i u hladu, značajan udio zračenja može doseći kožu. Tipične pogreške koje povećavaju rizik su obuka u vrijeme ručka i neadekvatna zaštita od sunca. Prema zdf , dugoročno oštećenje kože poput ranog starenja kože i rizika od raka kože može se pojaviti.

Ostali signali upozorenja za preopterećenje su umor, mišićni grčevi i mučnina. Zanimljivo je da previše vode bez elektrolita također može dovesti do opasne bolesti koja se naziva hiponatremija povezana s vježbanjem. To ilustrira potrebu za zamjenom elektrolita nakon intenzivnog treninga, a ne samo apsorbiranja tekućine.

Sportska aktivnost ljeti nudi brojne prednosti, uključujući puštanje hormona sreće kroz prirodu. Ipak, sportaši bi uvijek trebali paziti na vlastite granice i signale upozorenja svog tijela. Zdravlje bi uvijek trebalo biti glavni prioritet u sportu ljeti, a ne ambicija.