ATTENTIONS Athlètes! Vous survivez donc à l'entraînement thermique sain!

ATTENTIONS Athlètes! Vous survivez donc à l'entraînement thermique sain!

VOL, Österreich - Les mois d'été attirent de nombreux athlètes à l'extérieur pour opérer dans l'air frais. Mais les températures croissantes apportent non seulement des avantages, mais aussi des risques considérables. Le scientifique du sport Antje Peuckert met de toute urgence des conséquences potentiellement menaçantes de l'entraînement thermique. Selon vol.at , le corps peut surchauffer à des températures élevées, ce qui peut entraîner un échec de la circulation.

Certains coureurs d'endurance reposent spécifiquement sur la chaleur pour augmenter leur absorption maximale d'oxygène, similaire à l'entraînement en hauteur. Cependant, les risques de sport dans la chaleur peuvent avoir de graves conséquences, telles que le choc thermique, l'inconscience et même l'insuffisance rénale. Des signaux d'avertissement auxquels les athlètes devraient prêter attention sont des maux de tête, des étourdissements et des nausées. Dans le cas de symptômes plus forts tels que la confusion, il est conseillé de demander immédiatement de l'aide médicale.

Mesures de précaution dans le sport dans la chaleur

Bien que le sport ne soit pas fondamentalement malsain en été, certaines précautions devraient être prises pour minimiser les risques pour la santé. L'entraînement dans les chambres conditionnées par l'air est considérée comme plus sûre, tandis que le petit matin ou le soir représente les meilleurs moments pour les activités sportives dans la chaleur. Fit for Fun recommande également de visiter des endroits ombragés dans la forêt ou de choisir des sports nautiques comme compensation de refroidissement.

Un autre aspect que les athlètes devraient considérer est les vêtements. Les vêtements aérés et légers sont avantageux, tandis que les tissus sombres doivent être évités. Il est également important d'avoir suffisamment d'eau, à la fois pour la consommation d'alcool et le refroidissement externe. Les recommandations de consommation d'alcool sont de 2 à 3 litres par jour et avec des unités sportives de plus de 45 minutes, le liquide doit être enregistré régulièrement.

Risques de rayonnement et de santé UV

Un autre risque résulte du rayonnement UV, ce qui est particulièrement fort entre 11 h et 16 h. Même à l'ombre, une proportion importante de rayonnement peut atteindre la peau. Les erreurs typiques qui augmentent le risque sont la formation à l'heure du déjeuner et la protection solaire inadéquate. Selon zdf , des dommages cutanés à long terme tels que le vieillissement cutané précoce et le risque de cancer de la peau peuvent survenir.

Les autres signaux d'avertissement pour la surcharge sont la fatigue, les crampes musculaires et les nausées. Fait intéressant, trop d'eau sans électrolytes peut également conduire à une maladie dangereuse appelée hyponatrémie associée à l'exercice. Cela illustre la nécessité de remplacer les électrolytes après une formation intensive et pas seulement d'absorber le liquide.

L'activité sportive en été offre de nombreux avantages, y compris la libération des hormones de bonheur à travers la nature. Néanmoins, les athlètes devraient toujours garder un œil sur leurs propres limites et les signaux d'avertissement de leur corps. La santé doit toujours être la priorité absolue des sports en été, et non l'ambition.