Huomiourheilijat! Joten selviät lämpöharjoittelusta terveellisesti!

Huomiourheilijat! Joten selviät lämpöharjoittelusta terveellisesti!

VOL, Österreich - Kesäkuukaudet houkuttelevat monia urheilijoita ulkopuolelle toimimaan raikkaassa ilmassa. Mutta kasvavat lämpötilat eivät vain tuo etuja, vaan myös huomattavia riskejä. Urheilutieteilijä Antje Peuckert varoittaa kiireellisesti lämmönharjoituksen mahdollisesti elämää uhkaavista seurauksista. vol.at , keho voi yliarvioida korkeissa lämpötiloissa, mikä voi johtaa levyn epäonnistumiseen.

Jotkut kestävyysjuoksijat luottavat erityisesti lämmöön lisätäkseen maksimaalista hapen imeytymistä, samanlainen kuin korkeusharjoittelu. Lämpötilan urheilun riskillä voi kuitenkin olla vakavia seurauksia, kuten lämmösokki, tajuttomuus ja jopa munuaisten vajaatoiminta. Varoitussignaalit, joihin urheilijoiden tulisi kiinnittää huomiota, ovat päänsärky, huimaus ja pahoinvointi. Vahvimpien oireiden, kuten sekaannuksen, tapauksessa on suositeltavaa hakea lääkärin apua välittömästi.

varotoimenpiteet urheilussa lämpöä

Vaikka urheilulaji ei ole kesällä pohjimmiltaan epäterveellistä, terveysriskien minimoimiseksi olisi ryhdyttävä tiettyihin varotoimenpiteisiin. Ilma -hoitomuotojen harjoittelua pidetään turvallisempana, kun taas varhain aamulla tai ilta edustaa parhaita aikoja urheilutoiminnoille kuumuudessa. Asenna hauskanpitoon suosittelee myös vierailemaan Shady-paikkoja metsässä tai valitse vesiurheilulajeja jäähtyvinä kompensioina.

Toinen näkökohta, jonka urheilijoiden tulisi harkita, on vaatteet. Ilmaisia, kevyitä vaatteita on edullisia, kun taas tummat kankaat tulisi välttää. On myös tärkeää olla tarpeeksi vettä valmis sekä juomiseen että ulkoiseen jäähdytykseen. Juomissuositukset ovat 2-3 litraa päivässä, ja yli 45 minuutin urheiluyksiköiden neste on kirjattava säännöllisesti.

UV -säteily- ja terveysrisket

UV -säteilystä johtuu toinen riski, joka on erityisen vahva tunteina klo 11–16. Jopa varjossa, merkittävä osa säteilystä voi saavuttaa ihon. Tyypillisiä virheitä, jotka lisäävät riskiä, ovat koulutusta lounasaikaan ja riittämätön auringonsuoja. zdf , pitkäaikainen ihovaurio, kuten ihon varhainen ikääntyminen ja ihosyövän riski voi olla.

Muut ylikuormituksen varoitussignaalit ovat väsymys, lihaskrampit ja pahoinvointi. Mielenkiintoista on, että liian paljon vettä ilman elektrolyyttejä voi johtaa myös vaaralliseen sairauteen, jota kutsutaan liikuntaan liittyvään hyponatremiaan. Tämä kuvaa tarvetta korvata elektrolyyttejä intensiivisen harjoituksen jälkeen eikä vain absorboida nestettä.

Sports Activity Summer tarjoaa monia etuja, mukaan lukien onnellisuushormonien vapauttaminen luonnon kautta. Siitä huolimatta urheilijoiden tulee aina pitää silmällä omat rajat ja varoitussignaalit kehonsa. Terveyden tulisi aina olla kesän urheilun ensisijainen tavoite eikä kunnianhimo.