Tähelepanu sportlased! Nii et elate soojustreeningu tervislikult üle!

Tähelepanu sportlased! Nii et elate soojustreeningu tervislikult üle!

VOL, Österreich - Suvekuud meelitavad värskes õhus tegutsemiseks palju sportlasi väljastpoolt. Kuid suurenevad temperatuurid ei too mitte ainult eeliseid, vaid ka märkimisväärseid riske. Sporditeadlane Antje Peuckert hoiatab tungivalt soojustreeningu potentsiaalselt elu ohustavate tagajärgede eest. Vastavalt vol.at , võib keha kõrge temperatuuri korral üle kuummida, mis võib põhjustada ebaõnnestumist.

Mõned vastupidavusjooksjad tuginevad maksimaalse hapniku imendumise suurendamiseks, sarnaselt kõrguse treenimisega. Spordi riskidel võivad olla tõsised tagajärjed, näiteks kuumašokk, alateadvus ja isegi neerupuudulikkus. Hoiatussignaalid, millele sportlased peaksid tähelepanu pöörama, on peavalud, pearinglus ja iiveldus. Tugevamate sümptomite nagu segadus, on soovitatav pöörduda viivitamatult meditsiinilise abi poole.

Ettevaatusabinõuded spordis kuumuses

Ehkki sport ei ole suvel põhimõtteliselt ebatervislik, tuleks terviseriskide minimeerimiseks võtta teatud ettevaatusabinõusid. Konditsioneeriga tubades treenimist peetakse ohutumaks, varahommik või õhtu tähistavad kuumuse sportmistegevuse parimaid aegu. Fit Fun for Fun Soovitab külastada ka metsas varjupaikasid või valida veespordi kui vesisporti.

Veel üks aspekt, mida sportlased peaksid arvestama, on rõivad. Õhuline, heledate rõivaste jaoks on soodne, samal ajal kui tuleks vältida tumedaid kangaid. Samuti on oluline, et nii joomiseks kui ka väliseks jahutamiseks oleks piisavalt vett valmis. Joomise soovitused on 2-3 liitrit päevas ja rohkem kui 45 minutiga spordiüksustega tuleks vedelik regulaarselt registreerida.

UV -kiirgus ja terviseriskid

Veel üks riski tuleneb UV -kiirgusest, mis on eriti tugev tundidel kella 11–16. Isegi varjus võib nahani jõuda märkimisväärne osa kiirgusest. Tüüpilised vead, mis suurendavad riski, koolitavad lõuna ajal ja ebapiisavat päikesekaitset. Vastavalt zdf , võib tekkida pikaajaline nahakahjustus, nagu varajane naha vananemine ja nahavähi oht.

Teised ülekoormuse hoiatussignaalid on väsimus, lihaskrambid ja iiveldus. Huvitaval kombel võib liiga palju vett ilma elektrolüütideta põhjustada ohtlikku haigust, mida nimetatakse treeninguga seotud hüponatreemiaks. See illustreerib vajadust asendada elektrolüüdid pärast intensiivset treenimist, mitte ainult vedelikku imenda.

Sporditegevus suvel pakub palju eeliseid, sealhulgas õnnehormoonide vabastamine looduse kaudu. Sellegipoolest peaksid sportlased alati silma peal hoidma omaenda piiridel ja oma keha hoiatussignaalidel. Tervis peaks alati olema suvel sporti esmatähtis, mitte ambitsioon.