¡Atención atletas! ¡Entonces sobrevives al entrenamiento de calor sano!

¡Atención atletas! ¡Entonces sobrevives al entrenamiento de calor sano!

VOL, Österreich - Los meses de verano atraen a muchos atletas al exterior para operar en el aire fresco. Pero las temperaturas crecientes no solo aportan ventajas, sino también riesgos considerables. El científico deportivo Antje Peuckert advierte urgentemente de las consecuencias potencialmente mortales del entrenamiento de calor. De acuerdo con vol.at , el cuerpo puede sobrecalentar a altas temperaturas, lo que puede conducir a una falla en la circulación.

Algunos corredores de resistencia confían específicamente en el calor para aumentar su máxima absorción de oxígeno, similar al entrenamiento de altura. Sin embargo, los riesgos del deporte en el calor pueden tener graves consecuencias, como el choque térmico, la inconsciencia e incluso la insuficiencia renal. Las señales de advertencia de que los atletas deben prestar atención son dolores de cabeza, mareos y náuseas. En el caso de síntomas más fuertes, como confusión, es aconsejable buscar ayuda médica de inmediato.

Medidas de precaución en deportes en el calor

Aunque el deporte no es fundamentalmente insalubre en verano, se deben tomar ciertas precauciones para minimizar los riesgos para la salud. El entrenamiento en habitaciones acondicionadas por el aire se considera más seguro, mientras que la madrugada o la noche representan los mejores momentos para actividades deportivas en el calor. apto para la diversión También recomienda visitar lugares shady en los bosques o elegir deportes de agua como compensación.

Otro aspecto que los atletas deberían considerar es la ropa. La ropa de luz aireada es ventajosa, mientras que se deben evitar las telas oscuras. También es importante tener suficiente agua lista, tanto para beber como para enfriamiento externo. Las recomendaciones de beber son de 2-3 litros por día y con unidades deportivas de más de 45 minutos, el líquido debe registrarse regularmente.

Radiación UV y riesgos para la salud

Otro riesgo de riesgo de la radiación UV, que es particularmente fuerte en las horas entre las 11 a.m. y las 4 p.m. Incluso a la sombra, una proporción significativa de radiación puede alcanzar la piel. Los errores típicos que aumentan el riesgo son capacitar a la hora del almuerzo y una protección solar inadecuada. De acuerdo con zdf , daño de la piel a largo plazo, como la edad de la piel temprana y el riesgo de que el riesgo de cáncer de piel puede surgir.

Las otras señales de advertencia para sobrecarga son el cansancio, los calambres musculares y las náuseas. Curiosamente, demasiada agua sin electrolitos también puede conducir a una enfermedad peligrosa llamada hiponatremia asociada al ejercicio. Esto ilustra la necesidad de reemplazar los electrolitos después del entrenamiento intensivo y no solo absorber líquido.

La actividad deportiva en verano ofrece muchas ventajas, incluido el lanzamiento de las hormonas de la felicidad a través de la naturaleza. Sin embargo, los atletas siempre deben vigilar sus propios límites y las señales de advertencia de su cuerpo. La salud siempre debe ser la principal prioridad en los deportes en verano, y no la ambición.