Προσοχή αθλητές! Έτσι επιβιώνετε από τη θερμική προπόνηση υγιή!

Προσοχή αθλητές! Έτσι επιβιώνετε από τη θερμική προπόνηση υγιή!

VOL, Österreich - Οι καλοκαιρινοί μήνες προσελκύουν πολλούς αθλητές προς τα έξω για να λειτουργούν με καθαρό αέρα. Αλλά οι αυξανόμενες θερμοκρασίες όχι μόνο φέρνουν πλεονεκτήματα, αλλά και σημαντικούς κινδύνους. Ο αθλητικός επιστήμονας Antje Peuckert προειδοποιεί επειγόντως για τις δυνητικά ζωή -απειλητικές συνέπειες της κατάρτισης θερμότητας. Σύμφωνα με το vol.at , το σώμα μπορεί να υπερβεί τις υψηλές θερμοκρασίες, που μπορεί να οδηγήσει σε μια αποτυχία της κυκλοφορίας.

Ορισμένοι δρομείς αντοχής βασίζονται ειδικά στη θερμότητα για να αυξήσουν τη μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου τους, παρόμοια με την εκπαίδευση ύψους. Ωστόσο, οι κίνδυνοι του αθλητισμού στη θερμότητα μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες, όπως θερμικό σοκ, απώλεια συνείδησης και ακόμη και νεφρική ανεπάρκεια. Προειδοποιητικά σήματα που πρέπει να δώσουν προσοχή οι αθλητές είναι πονοκεφάλους, ζάλη και ναυτία. Στην περίπτωση ισχυρότερων συμπτωμάτων όπως η σύγχυση, συνιστάται να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Προληπτικά μέτρα στον αθλητισμό στη ζέστη

Παρόλο που ο αθλητισμός δεν είναι θεμελιωδώς ανθυγιεινός το καλοκαίρι, πρέπει να ληφθούν ορισμένες προφυλάξεις για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την υγεία. Η κατάρτιση σε αίθουσες με αέρα -κλιματισμό θεωρείται ασφαλέστερη, ενώ νωρίς το πρωί ή το βράδυ αντιπροσωπεύει τις καλύτερες στιγμές για αθλητικές δραστηριότητες στη ζέστη. fit για διασκέδαση συνιστά επίσης να επισκεφθείτε σκιερά μέρη στο δάσος ή να επιλέξετε τα σπορ ψύχραξη ως ενίσχυση της ψύξης.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να εξετάσουν οι αθλητές είναι τα ρούχα. Τα ευάερα, ελαφριά ρούχα είναι επωφελής, ενώ τα σκοτεινά υφάσματα πρέπει να αποφεύγονται. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε αρκετό νερό έτοιμο, τόσο για κατανάλωση όσο και εξωτερική ψύξη. Οι συστάσεις κατανάλωσης είναι 2-3 λίτρα την ημέρα και με αθλητικές μονάδες άνω των 45 λεπτών, το υγρό πρέπει να καταγράφεται τακτικά.

Ακτινοβολία και κίνδυνοι για την υγεία

Ένας άλλος κίνδυνος προκύπτει από την υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία είναι ιδιαίτερα ισχυρή στις ώρες μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ. Ακόμη και στη σκιά, ένα σημαντικό ποσοστό ακτινοβολίας μπορεί να φτάσει στο δέρμα. Τα τυπικά σφάλματα που αυξάνουν τον κίνδυνο είναι η κατάρτιση κατά το μεσημέρι και η ανεπαρκής προστασία του ήλιου. Σύμφωνα με το zdf

Τα άλλα προειδοποιητικά σήματα για υπερφόρτωση είναι η κούραση, οι μυϊκές κράμπες και η ναυτία. Είναι ενδιαφέρον ότι το υπερβολικό νερό χωρίς ηλεκτρολύτες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη ασθένεια που ονομάζεται άσκηση που σχετίζεται με την υπονατριαιμία. Αυτό απεικονίζει την ανάγκη αντικατάστασης των ηλεκτρολυτών μετά από εντατική εκπαίδευση και όχι μόνο απορροφούν υγρό.

Η αθλητική δραστηριότητα το καλοκαίρι προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορμονών ευτυχίας μέσω της φύσης. Παρ 'όλα αυτά, οι αθλητές πρέπει πάντα να παρακολουθούν τα δικά τους όρια και τα προειδοποιητικά σήματα του σώματός τους. Η υγεία πρέπει πάντα να είναι η κορυφαία προτεραιότητα στον αθλητισμό το καλοκαίρι και όχι στη φιλοδοξία.