Pozor Athletes! Takže přežijete zdravý trénink tepla!

Pozor Athletes! Takže přežijete zdravý trénink tepla!

VOL, Österreich - Letní měsíce přitahují mnoho sportovců ven, aby fungovali na čerstvém vzduchu. Zvyšující se teploty však přinášejí nejen výhody, ale také značná rizika. Sportovní vědec Antje Peuckert naléhavě varuje před potenciálně život ohrožujícími důsledky tepelného tréninku. Podle vol.at může tělo přehnat při vysokých teplotách, což může vést k selhání cirkulace.

Někteří vytrvalostní běžci se konkrétně spoléhají na teplo, aby zvýšili maximální absorpci kyslíku, podobně jako výškový trénink. Rizika sportu v teplu však může mít vážné důsledky, jako je tepelný šok, bezvědomí a dokonce i selhání ledvin. Varovné signály, které by sportovci měli věnovat pozornost, jsou bolesti hlavy, závratě a nevolnost. V případě silnějších příznaků, jako je zmatek, je vhodné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

PŘEDPOKLÁDACÍ OPARACE ve sportu v teplu

Ačkoli sport není v létě zásadně nezdravý, měla by být přijata určitá opatření k minimalizaci zdravotních rizik. Trénink ve vzduchu -kondicionovaných pokojích je považován za bezpečnější, zatímco brzy ráno nebo večer představují nejlepší časy pro sportovní aktivity v teplu. Fit for Fun Také doporučuje navštívit stinná místa v lesním sportu jako odškodnění chlazení.

Dalším aspektem, který by měli sportovci zvážit, je oblečení. Vzdušné, lehké oblečení je výhodné, zatímco tmavé tkaniny by se měly vyhnout. Je také důležité mít dostatek vody, a to jak pro pití, tak pro vnější chlazení. Doporučení pro pití jsou 2-3 litry denně a se sportovními jednotkami více než 45 minut by měla být tekutina pravidelně zaznamenána.

UV záření a zdravotní rizika

Další riziko je výsledkem UV záření, které je zvláště silné v hodinách mezi 11:00 a 16:00. Dokonce i ve stínu může významná část záření dosáhnout kůže. Typickými chybami, které zvyšují riziko, jsou trénink v obědě a nedostatečná ochrana před sluncem. Podle Zdf může vzniknout dlouhodobé poškození kůže a riziko rakoviny kůže a riziko rakoviny kůže.

Dalšími varovnými signály pro přetížení jsou únava, křeče a nevolnost. Je zajímavé, že příliš mnoho vody bez elektrolytů může také vést k nebezpečnému onemocnění zvanému hyponatremii spojené s cvičením. To ilustruje potřebu nahradit elektrolyty po intenzivním tréninku a nejen absorbovat kapalinu.

Sportovní aktivita v létě nabízí mnoho výhod, včetně uvolnění hormonů štěstí prostřednictvím přírody. Nicméně sportovci by měli vždy dávat pozor na své vlastní limity a varovné signály jejich těla. Zdraví by mělo být vždy nejvyšší prioritou ve sportu v létě, a ne ambice.