Внимание спортисти! Така че оцелявате на тренировките с топлина здравословно!

Внимание спортисти! Така че оцелявате на тренировките с топлина здравословно!

VOL, Österreich - Летните месеци привличат много спортисти отвън, за да работят в чистия въздух. Но нарастващите температури не само носят предимства, но и значителни рискове. Спортният учен Antje Peuckert Спешно предупреждава за потенциално -пристрастяващите последици от живота на тренировките с топлина. Според vol.at , тялото може да надгрява при високи температури, което може да доведе до неуспех на разпространението.

Някои бегачи на издръжливост конкретно разчитат на топлината, за да увеличат максималната си абсорбция на кислород, подобно на обучението по височина. Въпреки това, рисковете от спорта в жегата могат да имат сериозни последици, като топлинен шок, безсъзнание и дори бъбречна недостатъчност. Предупреждението сигнализира, че спортистите трябва да обърнат внимание, са главоболие, замаяност и гадене. В случай на по -силни симптоми като объркване, препоръчително е незабавно да потърсите медицинска помощ.

предпазни мерки в спорта в топлината

Въпреки че спортът не е основно нездравословен през лятото, трябва да се вземат някои предпазни мерки, за да се сведат до минимум рисковете за здравето. Обучението във въздушни стаи се счита за по -безопасно, докато ранната сутрин или вечерта представляват най -добрите времена за спортни дейности в жегата. годен за забавление Също така препоръчва да се посещават сенчести места в гората или да изберете водни спортове като охлаждане на компенсации.

Друг аспект, който спортистите трябва да обмислят, е облеклото. Ефивото, леко облекло е изгодно, докато тъмните тъкани трябва да се избягват. Също така е важно да имате достатъчно готова вода, както за пиене, така и за външно охлаждане. Препоръките за пиене са 2-3 литра на ден и със спортни единици над 45 минути течността трябва да се записва редовно.

UV радиация и рискове за здравето

Друг риск е резултат от UV лъчението, което е особено силно в часовете между 11:00 и 4:00. Дори на сянка значителна част от радиацията може да достигне до кожата. Типичните грешки, които увеличават риска, са обучението по време на обяд и неадекватна защита на слънцето. Според zdf , дългосрочно увреждане на кожата, като ранно стареене на кожата и риск от рак на кожата може да възникне.

Другите предупредителни сигнали за претоварване са умора, мускулни крампи и гадене. Интересното е, че твърде много вода без електролити също може да доведе до опасно заболяване, наречено хипонатриемия, свързана с упражнения. Това илюстрира необходимостта от замяна на електролитите след интензивно обучение, а не само абсорбира течност.

Спортната активност през лятото предлага много предимства, включително освобождаването на хормоните на щастието чрез природата. Независимо от това, спортистите винаги трябва да следят собствените си граници и предупредителните сигнали на тялото си. Здравето винаги трябва да бъде основният приоритет в спорта през лятото, а не амбицията.