الاهتمام الرياضيين! لذلك أنت تنجو من التدريب على الحرارة الصحي!

الاهتمام الرياضيين! لذلك أنت تنجو من التدريب على الحرارة الصحي!

VOL, Österreich - تجذب أشهر الصيف العديد من الرياضيين إلى الخارج للعمل في الهواء النقي. لكن درجات الحرارة المتزايدة لا تجلب المزايا فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى مخاطر كبيرة. يحذر العالم الرياضي أنتي بوكيرت بشكل عاجل من العواقب التي يمكن أن تهدد الحياة للتدريب على الحرارة. وفقًا لـ vol.at ، يمكن للجثة أن تتفوق على درجات حرارة عالية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الفشل في الدورة الدموية.

يعتمد بعض المتسابقين على التحمل على وجه التحديد على الحرارة لزيادة الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، على غرار التدريب على الارتفاع. ومع ذلك ، فإن مخاطر الرياضة في الحرارة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة ، مثل الصدمة الحرارية ، والفشل وحتى الفشل الكلوي. إشارات التحذير بأنه يجب على الرياضيين الانتباه إلى الصداع والدوار والغثيان. في حالة وجود أعراض أقوى مثل الارتباك ، من المستحسن طلب المساعدة الطبية على الفور.

التدابير الوقائية في الرياضة في الحرارة

على الرغم من أن الرياضة ليست غير صحية في الصيف ، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات لتقليل المخاطر الصحية. يعتبر التدريب في الغرف المكيفة أكثر أمانًا ، في حين أن الصباح الباكر أو المساء يمثل أفضل الأوقات للأنشطة الرياضية في الحرارة. توصي أيضًا بالمرح يوصي أيضًا بزيارة أماكن الظل في الغابات أو اختيار مصلحة المياه.

جانب آخر يجب على الرياضيين مراعاته هو الملابس. الملابس المتجددة التهوية الفاتحة مفيدة ، بينما يجب تجنب الأقمشة الداكنة. من المهم أيضًا أن يكون هناك ما يكفي من الماء جاهزًا للشرب والتبريد الخارجي. توصيات الشرب 2-3 لتر يوميًا ومع الوحدات الرياضية التي تزيد عن 45 دقيقة ، يجب تسجيل السائل بانتظام.

الأشعة فوق البنفسجية ومخاطر الصحة

ينتج عن خطر آخر من إشعاع الأشعة فوق البنفسجية ، وهو قوي بشكل خاص في الساعات بين الساعة 11 صباحًا و 4 مساءً. حتى في الظل ، يمكن أن تصل نسبة كبيرة من الإشعاع إلى الجلد. الأخطاء النموذجية التي تزيد من المخاطر هي التدريب في وقت الغداء وعدم كفاية الحماية من أشعة الشمس. وفقًا لـ ZDF ، يمكن أن ينشأ ضرر الجلد على المدى الطويل مثل شيخوخة الجلد المبكرة وخطر الإصابة بسرطان الجلد.

إشارات التحذير الأخرى للتحميل الزائد هي التعب ، تشنجات العضلات والغثيان. ومن المثير للاهتمام ، أن الكثير من الماء بدون شوارد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مرض خطير يسمى نقص صوديوم الدم المرتبط بالتمرينات. هذا يوضح الحاجة إلى استبدال الشوارد بعد التدريب المكثف وليس فقط امتصاص السائل.

النشاط الرياضي في الصيف العديد من المزايا ، بما في ذلك إطلاق هرمونات السعادة من خلال الطبيعة. ومع ذلك ، يجب على الرياضيين دائمًا مراقبة حدودهم الخاصة وإشارات التحذير من أجسامهم. يجب أن تكون الصحة دائمًا هي الأولوية القصوى في الرياضة في الصيف ، وليس الطموح.