10 minuten training: zo gemakkelijk om thuis fit te blijven!

10 minuten training: zo gemakkelijk om thuis fit te blijven!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Een paar minuten zijn voldoende om fit te worden! Volgens een cardioloog is een effectieve training van slechts 10 minuten per dag alles wat u nodig hebt om thuis actief te blijven. De boodschap is duidelijk: regelmatige, korte eenheden zijn veel effectiever dan af en toe een intensieve training in de sportschool. Als u elke dag een paar minuten neemt, kunt u uw conditie aanzienlijk verhogen!

Ideale training begint met een korte opwarmfase van 2-3 minuten. Eenvoudige oefeningen zoals op de plek lopen met hoge knieën of armkringen zijn perfect om de circulatie op gang te brengen. Dit wordt gevolgd door intensieve oefeningen zoals Hampel -mannen of squats met boksbewegingen. Het is belangrijk om gelijkmatig te ademen om de bloeddruk niet onnodig te drijven. Na de training moet u een koelfase van 1-2 minuten voltooien en rekoefeningen zoals het plukken van de appels of de kattenkoe-oefening in de viervoetige standaard.

mini -trainingen voor elke dag

Want tussendoor zijn yoga- en Qigong -oefeningen ideaal. Deze mini-hacks helpen niet alleen om het lichaam te ontspannen, maar bevorderen ook het algemene welzijn. Ademhalingsoefeningen zijn een andere gemakkelijke manier om snel te kalmeren in stressvolle situaties. Technieken zoals autogene training en progressieve spierontspanning zijn goed onderzocht en kunnen de bloeddruk helpen verlagen. Na een korte trainingsperiode kunnen deze oefeningen gemakkelijk worden geïntegreerd in het dagelijks leven en hun volledige effect ontwikkelen!