Vaikščiojimas sielai: taip žingsniai apsaugo nuo depresijos!

Vaikščiojimas sielai: taip žingsniai apsaugo nuo depresijos!

Išsamaus tyrimo rezultatai atskleidė nuostabų ryšį tarp kasdienių žingsnių skaičiaus ir psichinės sveikatos. Kastilijos-La Mančos universiteto mokslininkai nustatė, kad kasdien žengiant daugiau žingsnių galima žymiai sumažinti depresijos riziką. Ši išsami analizė remiasi duomenimis iš daugiau nei 96 000 suaugusiųjų iš 13 šalių ir daro išvadą, kad kasdienis vaikščiojimas yra svarbus ne tik fiziniam pasirengimui, bet ir suteikia esminės naudos psichinei sveikatai. Tyrimo duomenimis, suaugusieji, kurie per dieną žengia nuo 7 000 iki 9 999 žingsnių, turi 31% mažesnę riziką susirgti depresija, palyginti su tais, kurie yra mažiau aktyvūs. Tai patvirtina aponet.de išvados, kuriose teigiama, kad depresijos rizika sumažėja 9%, kai padidėja nuo 5 000 iki 6 000 žingsnių per dieną.

Mokslas už žingsnių

Tyrimas, taip pat paskelbtas žurnale JAMA Network Open, rodo, kad žmonės, kurie per dieną žengia daugiau nei 7500 žingsnių, 43% rečiau patiria depresijos simptomus. Šie glausti rezultatai yra svarbūs visoms lytims ir amžiaus grupėms. Nors daugiau nei 10 000 žingsnių per dieną nerodo jokios papildomos naudos psichinei sveikatai, mokslininkai rekomenduoja nustatyti kasdienius žingsnių skaičiaus tikslus, kad būtų sukurta veiksminga depresijos prevencijos strategija. Vaikščiojimas skatina ne tik fizinį aktyvumą, bet ir socialinę sąveiką bei kontaktą su gamta, didina bendrą gerovės jausmą, nustatyta analizėje.

Tuo metu, kai fizinė veikla dažnai yra sudėtinga, vaikščiojimas yra paprastas ir prieinamas būdas pagerinti psichinę sveikatą. Integruodami daugiau mankštos į kasdienį gyvenimą, galime aktyviai prisidėti prie geresnės psichinės būsenos. Kaip pažymėjo tyrimo ekspertai, kiekvienas papildomas žingsnis gali būti labai svarbus gerinant gyvenimo kokybę ir mažinant depresijos riziką. Šios vertingos išvados galėtų suteikti svarbų postūmį tiek nukentėjusiems, tiek sveikatos priežiūros specialistams.