المشي من أجل الروح: هكذا تحمي الخطوات من الاكتئاب!

المشي من أجل الروح: هكذا تحمي الخطوات من الاكتئاب!

كشفت نتائج دراسة شاملة عن وجود علاقة رائعة بين عدد الخطوات اليومية والصحة العقلية. وجد الباحثون في جامعة كاستيا لامانشا أن اتخاذ المزيد من الخطوات اليومية يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الاكتئاب. يعتمد هذا التحليل المتعمق على بيانات من أكثر من 96000 شخص بالغ من 13 دولة، ويخلص إلى أن المشي اليومي ليس مهمًا للياقة البدنية فحسب، بل يوفر أيضًا فوائد أساسية للصحة العقلية. ووفقا للدراسة، فإن البالغين الذين يتخذون ما بين 7000 إلى 9999 خطوة يوميا لديهم خطر أقل بنسبة 31٪ للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك الأقل نشاطا. ويدعم ذلك النتائج التي توصلت إليها aponet.de، والتي تشير إلى أن خطر الاكتئاب ينخفض ​​بنسبة 9٪ عند الزيادة من 5000 إلى 6000 خطوة في اليوم.

العلم وراء الخطوات

وتشير الدراسة، التي نشرت أيضا في مجلة JAMA Network Open، إلى أن الأشخاص الذين يتخذون أكثر من 7500 خطوة يوميا هم أقل عرضة بنسبة 43٪ للإصابة بأعراض الاكتئاب. هذه النتائج الموجزة ذات صلة بجميع الجنسين والفئات العمرية. في حين أن اتخاذ أكثر من 10000 خطوة يوميًا لا يُظهر أي فوائد إضافية للصحة العقلية، يوصي الباحثون بتحديد أهداف يومية لعدد الخطوات لإنشاء استراتيجية فعالة للوقاية من الاكتئاب. ووجد التحليل أن المشي لا يعزز النشاط البدني فحسب، بل يعزز أيضًا التفاعلات الاجتماعية والتواصل مع الطبيعة، مما يزيد من الشعور العام بالرفاهية.

في الوقت الذي يشكل فيه النشاط البدني تحديًا في كثير من الأحيان، يظهر المشي كوسيلة بسيطة وسهلة لتحسين الصحة العقلية. من خلال دمج المزيد من التمارين الرياضية في الحياة اليومية، يمكننا المساهمة بشكل فعال في تحسين الحالة العقلية. وكما لاحظ الخبراء في الدراسة، فإن كل خطوة إضافية يمكن أن تكون حاسمة لتحسين نوعية الحياة وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن توفر هذه النتائج القيمة زخمًا مهمًا لكل من المتضررين ومتخصصي الرعاية الصحية.