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Sconfiggi la depressione autunnale: coccole ed esercizio fisico come consigli utili!
L'autunno porta spesso un'atmosfera cupa. Scopri come le coccole e l'esercizio fisico possono aiutare a scacciare la depressione autunnale.
Sconfiggi la depressione autunnale: coccole ed esercizio fisico come consigli utili!
La stagione fredda è iniziata e con essa spesso arriva un malumore che molti conoscono come malinconia autunnale. Questa sensazione è spiacevole, ma non deve essere intesa come una grave depressione. Ute Wild, caporedattrice di “HausArzt-PatientMagazin”, spiega che si tratta più di un turbamento che di solito passa. La depressione autunnale è spesso innescata da una ridotta attività, poiché molti tendono a trascorrere più tempo in casa e a cercare meno esercizio fisico nella natura.
Un approccio collaudato per affrontare le ragioni della depressione autunnale è tenere un diario delle emozioni. Ogni giorno scrivi come ti senti e quali potrebbero essere le possibili cause di questi sentimenti. L’obiettivo di questa pratica è riconoscere e modificare attivamente modelli di comportamento dannosi. Ute Wild consiglia di porsi alcune domande: "Cosa è andato bene per me oggi e cosa no? Dove posso fare la differenza?" In questo modo viene dato spazio per una visione più ampia del proprio mondo emotivo.
La spinta delle coccole
Inoltre, Ute Wild presenta un consiglio molto personale per alleggerire l'atmosfera: coccolarsi tantissimo! Le coccole hanno un impatto positivo sul benessere psicologico riducendo lo stress e rilasciando gli ormoni della felicità. “Le coccole non funzionano solo con il partner”, sottolinea, “anche animali come cani e gatti possono avere questo effetto”. Questo è un punto importante durante la stagione buia, quando molte persone potrebbero sentirsi sole.
Ma le coccole non sono l’unico modo per combattere la depressione autunnale. Anche il movimento gioca un ruolo cruciale. Secondo “HausArzt-PatientMagazin” qualsiasi forma di attività – sia una passeggiata rilassata o una corsa sudata – può aiutare a scacciare l'umore spento. Quando ci muoviamo in tre dimensioni, le grigie giornate autunnali sembrano meno opprimenti.
Nel complesso, emerge che la depressione autunnale colpisce molte persone, ma può essere alleviata in modo significativo con semplici misure. Comprendere meglio le proprie emozioni e affrontarle attivamente è la chiave per tenere sotto controllo il problema dell’umore sottostante. Ulteriori informazioni e suggerimenti sulla salute in autunno si trovano regolarmente in pubblicazioni come “HausArzt-PatientMagazin” o su www.apotheken-umschau.de.