Voita syksyn blues: halailu ja liikunta sisäpiirivinkkeinä!

Voita syksyn blues: halailu ja liikunta sisäpiirivinkkeinä!

Kylmä kausi on alkanut, ja sen mukana tulee usein matala mieliala, jonka monet tuntevat syksyn bluesiksi. Tämä tunne on epämiellyttävä, mutta sitä ei pidä ymmärtää vakavana masennuksena. Ute Wild, "HausArzt-PatientMagazinin" vanhempi toimittaja, selittää, että tämä on enemmän järkytystä, joka yleensä menee ohi. Syksyn bluesin laukaisee usein vähentynyt aktiivisuus, sillä monet viettävät enemmän aikaa sisällä ja etsivät vähemmän liikuntaa luonnossa.

Hyväksi todistettu tapa käsitellä syksyn bluesin syitä on pitää tunnepäiväkirjaa. Kirjoitat päivittäin ylös, miltä sinusta tuntui ja mitkä mahdolliset syyt näihin tunteisiin voisivat olla. Tämän käytännön tavoitteena on tunnistaa ja aktiivisesti muuttaa haitallisia käyttäytymismalleja. Ute Wild suosittelee tiettyjen kysymysten esittämistä: "Mikä oli minulle hyvää tänään ja mikä ei? Missä voin vaikuttaa?" Näin annetaan tilaa laajemmalle näkemykselle omasta tunnemaailmasta.

Boostia halailusta

Lisäksi Ute Wild antaa erittäin henkilökohtaisen vinkin tunnelman piristämiseksi: halaa paljon! Halailulla on positiivinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin vähentämällä stressiä ja vapauttamalla onnellisuushormoneja. "Halaaminen ei toimi vain kumppanin kanssa", hän korostaa, "eläimet, kuten koirat ja kissat, voivat myös vaikuttaa tähän." Tämä on tärkeä kohta pimeän vuoden aikana, jolloin monet ihmiset saattavat tuntea itsensä yksinäiseksi.

Mutta halailu ei ole ainoa tapa taistella syksyn bluesia vastaan. Myös liikkeellä on tärkeä rooli. HausArzt-PatientMagazinin mukaan mikä tahansa aktiviteetti – olipa se sitten rento kävely tai hikinen lenkki – voi auttaa karkottamaan tylsän mielialan. Kun liikumme kolmessa ulottuvuudessa, harmaat syyspäivät näyttävät vähemmän ahdistavilta.

Kaiken kaikkiaan se osoittaa, että syksyn blues koskettaa monia ihmisiä, mutta sitä voidaan lievittää merkittävästi yksinkertaisilla toimenpiteillä. Omien tunteiden parempi ymmärtäminen ja niiden aktiivinen käsitteleminen ovat avain taustalla olevan mielialaongelman hallintaan. Lisätietoa ja vinkkejä terveydestä syksyn ympärillä löytyy säännöllisesti julkaisuista, kuten "HausArzt-PatientMagazin" tai www.apotheken-umschau.de.