Suche
Mein Konto
Boj s tlakom závislosti: 10 tipov, ktoré okamžite pomôžu!
Mníchov ponúka praktické tipy na riešenie závislosti a ukazuje, ako môže rozptýlenie a trpezlivosť pomôcť predchádzať relapsom.
Boj s tlakom závislosti: 10 tipov, ktoré okamžite pomôžu!
V Mníchove berú problém fajčenia a závislosti vážne. Aktuálne poznatky od drogovo závislého lekára Tobiasa Rüthera ukazujú, aký akútny je tlak závislosti a čo sa s tým dá robiť. Ak premôže chuť na cigaretu, Rüther radí počkať päť minút. Vedecké štúdie ukazujú, že tlak závislosti prichádza vo vlnách a často po tomto krátkom čase ustúpi. Pre tých, ktorých sa to týka, je počas tejto fázy rozhodujúce rozptýlenie; Zavolať priateľovi alebo dokončiť dlho odkladanú úlohu sú užitočné stratégie. Rüther odporúča urobiť si plán a v prípade potreby ho napísať na kartičku, ktorú máte vždy pri sebe, aby ste sa na ňu v rozhodujúcej chvíli mohli odvolať.
Praktické tipy na prekonanie závislosti
Blog hilfebeisucht.de ponúka viac než len krátkodobé riešenia a poskytuje dvadsať užitočných tipov, ktoré možno okamžite použiť na zníženie vlastného tlaku na závislosť. Autori zdôrazňujú, že je užitočné rozpoznať typické spúšťače návykového správania a snažiť sa im vyhnúť alebo sa s nimi lepšie vysporiadať. Múdra rada je povedať si, keď sa objaví tlak: "Nevzdám sa znova ďalších päť minút." Túžba často počas tejto doby zmizne.
Ďalšou jednoduchou technikou je zavrieť oči, zhlboka sa nadýchnuť a spomenúť si na šťastný okamih. To môže pomôcť zmierniť akútny tlak závislosti. Dôležité je necítiť sa zahanbene alebo previnilo, ale radšej robiť malé kroky k zlepšeniu. S malými týždennými cieľmi, ako je konzumácia len o 10 percent menej, sa dá dosiahnuť aj dlhodobá zmena. Dodatočná radosť v každodennom živote, mimo závislosti, môže tiež prispieť k stabilite tým, že sa budete venovať koníčkom alebo tráviť čas s priateľmi.
Prístupy prezentované Rütherovou a blogom hilfebeisucht.de ponúkajú praktickú podporu pre ľudí, ktorí chcú prekonať svoju závislosť. Kombinácia trpezlivosti, rozptýlenia a pozitívnych myšlienok by mohla byť kľúčom k prelomeniu začarovaného kruhu návykového tlaku.
Mníchov: Veľká chuť na cigaretu – môžete to urobiť a 20 okamžite použiteľných tipov proti závislosti.