便秘阿德:如何使肠子再次延伸!

Erfahren Sie von Dr. Kalcheva, wie Sie Verstopfung durch Ernährungsumstellung und Bewegung effektiv vermeiden können.
从Kalcheva博士那里找出答案,因为您可以通过改变饮食和运动有效地避免便秘。 (Symbolbild/DNAT)

便秘阿德:如何使肠子再次延伸!

Krone AT, Österreich - 恒定便秘是一个影响许多人的健康问题,并且经常伴有不愉快的症状。根据[krone](https://www.krone.at/3778700),医生应澄清这种疾病,特别是如果症状持续了三个月。一般和内脏手术专家Dariya Kalcheva博士建议研究不健康的生活方式,低纤维营养和缺乏运动等原因。

Sabine K.的读者问题(19)说明了她已经使用了两年的对泻药和益生菌的依赖问题。 Kalcheva博士警告说,错误或过度使用这些资金会导致负面影响。取而代之的是,她建议改变饮食和定期运动以减轻症状。

纤维作为解决方案

将饮食变成富含纤维的食物可以解决便秘并刺激肠道。大约20%的德国人偶尔患有这种疾病,这被称为医学技术语言的便秘。医生认为这是一个条件,如果肠道运动失败了四天,则需要强大的压力,并且会感觉不完整。尤其是妇女和老年人受到影响,例如[ndr](https://www.ndr.de/ratberger/gesundheit/den-darm-auf-auf-trab------------------ beit-beit-beit-beit-beit-beit-beit-beit-biebstipation104.html)。

建议的每日纤维含量约为35克。这些可以在不同的食物中找到,包括豆类,蔬菜,水果和全谷物产品。特别建议:

  • 燕麦片
  • 拼写薄片
  • 全谷物面包和格雷厄姆面包
  • 李子和杏子等干果
  • 坚果和种子

相应的饮料也很重要:建议每天至少2.5升的液体摄入量,主要是水和未加糖的茶。咖啡还可以刺激中等量的消化,但不应过量服用。

实用提示和食谱

除了切换到富含纤维的饮食外,采用蔬菜手段(例如木马)还可以暂时帮助调节椅子。专家建议,泻药逐渐起飞,以便给出肠道的时间来适应。益生菌的间歇性摄入也可能有效。

作为纤维摄入量的美味选择,茄子砂锅是理想的,不仅是美味,而且还健康。四个人需要以下成分:

  • 750克茄子
  • 洋葱
  • 大蒜的丁香
  • 三汤匙橄榄油
  • 一小罐剥皮西红柿
  • 200克芝士
  • 20克新鲜的帕尔马干酪
  • 根据口味的香料

制备首先需要将烤箱预热至220度。然后将茄子切成薄片并短暂烤,然后准备芳香的番茄酱。所有层都交替填充成烤盘,并在200度烘烤约15-20分钟。这样的食谱代表了记录必要纤维数量的一种美味方法,以及[digentio](https://www.digesio.de/de/magen-und-darm/verstopfung/verstopfung/verstopfung-verstopfung-sen-sen-esen-ersen-ernaehrung-freitauf)底漆。

总而言之,可以说,营养和生活习惯的整体观点对于有效打击便秘至关重要。医疗咨询是必不可少的,尤其是在持续情况下。

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OrtKrone AT, Österreich
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