告别便秘：这就是让肠道重新运转起来的方法！

告别便秘：这就是让肠道重新运转起来的方法！

持续便秘是影响许多人的健康问题，并且常常伴随着令人不快的症状。根据 Krone 的说法，这种疾病应该由医生明确，特别是如果症状持续超过三个月。普外科和内脏外科专家 Dariya Kalcheva 医生建议进行检查，因为不健康的生活方式、低纤维饮食和缺乏运动等原因通常表明便秘。

Sabine K.（19）的一个读者问题说明了她对泻药和益生菌的依赖问题，她已经使用了两年。卡尔切瓦博士警告说，不正确或过度使用这些资金可能会导致负面影响。相反，她建议改变饮食和定期锻炼来缓解症状。

纤维作为解决方案

改变饮食习惯，摄入富含纤维的食物可以缓解便秘并刺激肠道。大约 20% 的德国人偶尔会患有这种病症，医学上称为便秘。医生认为这种情况是指超过四天没有排便、需要用力排便并且有排空不完全的感觉。据 NDR 报道，妇女和老年人尤其受到影响。

每日建议的纤维摄入量约为 35 克。它存在于各种食物中，包括豆类、蔬菜、水果和全谷物。特别推荐的是：

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

适当的饮料也很重要：建议每天至少摄入 2.5 升液体，主要是水和不加糖的茶。适量的咖啡也可以刺激消化，但不宜过量。

实用技巧和食谱

除了改用富含纤维的饮食外，服用洋车前子等草药也可以暂时帮助调节大便。专家建议逐渐停用泻药，给肠道时间进行调整。间歇性服用益生菌也有效果。

摄入纤维的美味选择是茄子砂锅，它不仅美味而且健康。四人份需要以下材料：

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

准备工作首先需要将烤箱预热至220度。然后将茄子切片并简单烤一下，然后准备芳香番茄酱。将所有层交替填入烤盘中，以200度烘烤约15-20分钟。正如 Digestio 所强调的那样，此类食谱是获取必要纤维量的美味方法。

总而言之，全面的饮食和生活习惯对于有效对抗便秘至关重要。医疗咨询至关重要，尤其是在顽固病例中。