便秘阿德：如何使肠子再次延伸！

便秘阿德：如何使肠子再次延伸！

Krone AT, Österreich - 恒定便秘是一个影响许多人的健康问题，并且经常伴有不愉快的症状。根据[krone]（https://www.krone.at/3778700），医生应澄清这种疾病，特别是如果症状持续了三个月。一般和内脏手术专家Dariya Kalcheva博士建议研究不健康的生活方式，低纤维营养和缺乏运动等原因。

Sabine K.的读者问题（19）说明了她已经使用了两年的对泻药和益生菌的依赖问题。 Kalcheva博士警告说，错误或过度使用这些资金会导致负面影响。取而代之的是，她建议改变饮食和定期运动以减轻症状。

纤维作为解决方案

将饮食变成富含纤维的食物可以解决便秘并刺激肠道。大约20％的德国人偶尔患有这种疾病，这被称为医学技术语言的便秘。医生认为这是一个条件，如果肠道运动失败了四天，则需要强大的压力，并且会感觉不完整。尤其是妇女和老年人受到影响，例如[ndr]（https://www.ndr.de/ratberger/gesundheit/den-darm-auf-auf-trab------------------ beit-beit-beit-beit-beit-beit-beit-beit-biebstipation104.html）。

建议的每日纤维含量约为35克。这些可以在不同的食物中找到，包括豆类，蔬菜，水果和全谷物产品。特别建议：

• 燕麦片
• 拼写薄片
• 全谷物面包和格雷厄姆面包
• 李子和杏子等干果
• 坚果和种子

相应的饮料也很重要：建议每天至少2.5升的液体摄入量，主要是水和未加糖的茶。咖啡还可以刺激中等量的消化，但不应过量服用。

实用提示和食谱

除了切换到富含纤维的饮食外，采用蔬菜手段（例如木马）还可以暂时帮助调节椅子。专家建议，泻药逐渐起飞，以便给出肠道的时间来适应。益生菌的间歇性摄入也可能有效。

作为纤维摄入量的美味选择，茄子砂锅是理想的，不仅是美味，而且还健康。四个人需要以下成分：

• 750克茄子
• 洋葱
• 大蒜的丁香
• 三汤匙橄榄油
• 一小罐剥皮西红柿
• 200克芝士
• 20克新鲜的帕尔马干酪
• 根据口味的香料

制备首先需要将烤箱预热至220度。然后将茄子切成薄片并短暂烤，然后准备芳香的番茄酱。所有层都交替填充成烤盘，并在200度烘烤约15-20分钟。这样的食谱代表了记录必要纤维数量的一种美味方法，以及[digentio]（https://www.digesio.de/de/magen-und-darm/verstopfung/verstopfung/verstopfung-verstopfung-sen-sen-esen-ersen-ernaehrung-freitauf）底漆。