Zápcha Adé: Ako dostať vaše črevo znova!

Zápcha Adé: Ako dostať vaše črevo znova!

Krone AT, Österreich - Konštantná zápcha je zdravotný problém, ktorý postihuje mnoho ľudí a je často sprevádzaný nepríjemnými príznakmi. Podľa Krone by takáto choroba mala objasniť lekár, najmä ak príznaky trvajú tri mesiace. Dr. Dariya Kalcheva, špecialista na všeobecnú a viscerálnu chirurgiu, odporúča skúmať príčiny, ako je nezdravý životný štýl, výživa s nízkym vláknom a nedostatok cvičenia.

Otázka čitateľa od Sabine K. (19) ilustruje problém závislosti na preháňadlách a probiotikách, ktoré používa dva roky. Kalcheva varuje, že nesprávne alebo nadmerné využívanie týchto fondov môže viesť k negatívnym vedľajším účinkom. Namiesto toho navrhuje zmenu v strave a pravidelnom pohybe na zmiernenie príznakov.

vlákno ako roztok

Zmena v strave na potraviny -bohaté na vlákninu môže vyriešiť zápchu a stimulovať črevo. Touto chorobou, ktorá sa označuje ako zápcha v lekárskom technickom jazyku, občas trpí približne 20% Nemcov. Lekári to vidia ako podmienku, ak pohyb čriev zlyhá štyri dni, je potrebné silné lisovanie a existuje pocit neúplného vyprázdňovania. Postihnutí sú postihnutí najmä ženy a starší ľudia, ako napríklad NDR.

Odporúčané denné množstvo vlákniny je okolo 35 gramov. Tieto sa nachádzajú v rôznych potravinách vrátane strukovín, zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Sa odporúčajú najmä:

• ovsené vločky
• Hlázané vločky
• Celý zrnový chlieb a graham chlieb
• Sušené ovocie, ako sú slivky a marhule
• Orechy a semená

Zodpovedajúce nápoje sú tiež dôležité: odporúča sa príjem tekutiny najmenej 2,5 litra za deň, hlavne voda a nesladené čaje. Káva môže tiež stimulovať trávenie v miernych množstvách, ale nemala by sa predávať.

Praktické tipy a recepty

Okrem prepínača na stravu s vlákninou môže mať zeleninové prostriedky, ako je psyllium, dočasne pomôcť pri regulácii stoličky. Odborníci odporúčajú, aby sa preháňadlá postupne vzlietli, aby poskytli čas na prispôsobenie čreva. Prerušovaný príjem probiotík môže byť tiež účinný.

Ako chutná voľba pre príjem vlákniny je kastról baklažánu ideálny, ktorý je nielen chutný, ale aj zdravý. Pre štyroch ľudí sú potrebné nasledujúce zložky:

• 750 gramov baklažánov
• cibuľa
• Klinček cesnaku
• Tri polievkové lyžice olivového oleja
• malá plechovka ošúpaných paradajok
• 200 gramov Mozzarella
• 20 gramov čerstvého parmezánu
• korenie podľa chuti

Príprava najskôr vyžaduje predhrievanie rúry na 220 stupňov. Potom sa baklažány nakrájajú na plátky a stručne grilované, nasleduje príprava aromatickej paradajkovej omáčky. Všetky vrstvy sú striedavo vyplnené do pekáča a pečené pri 200 stupňoch približne 15-20 minút. Takéto recepty predstavujú chutný spôsob, ako zaznamenať potrebné množstvo vlákien, ako aj Digentio.