Αντίο δυσκοιλιότητα: Έτσι μπορείτε να κάνετε τα έντερά σας ξανά σε λειτουργία!

Αντίο δυσκοιλιότητα: Έτσι μπορείτε να κάνετε τα έντερά σας ξανά σε λειτουργία!

Η συνεχής δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα υγείας που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και συχνά συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα. Σύμφωνα με τον Krone, μια τέτοια ασθένεια θα πρέπει να διευκρινιστεί από γιατρό, ειδικά εάν τα συμπτώματα διαρκέσουν περισσότερο από τρεις μήνες. Η Δρ Dariya Kalcheva, ειδικός στη γενική και σπλαχνική χειρουργική, συνιστά εξέταση, καθώς αιτίες όπως ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες και η έλλειψη άσκησης συχνά υποδηλώνουν δυσκοιλιότητα.

Μια ερώτηση αναγνώστη από τη Sabine K. (19) απεικονίζει το πρόβλημα της εξάρτησης από καθαρτικά και προβιοτικά, τα οποία χρησιμοποιεί εδώ και δύο χρόνια. Ο Δρ Kalcheva προειδοποιεί ότι η εσφαλμένη ή υπερβολική χρήση αυτών των κεφαλαίων μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες. Αντίθετα, προτείνει να αλλάξετε τη διατροφή σας και την τακτική άσκηση για να απαλύνετε τα συμπτώματα.

Φυτικές ίνες ως διάλυμα

Η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και να τονώσει τα έντερα. Περίπου το 20% των Γερμανών υποφέρουν περιστασιακά από αυτή την πάθηση, η οποία είναι γνωστή με τους ιατρικούς όρους ως δυσκοιλιότητα. Οι γιατροί θεωρούν ότι αυτή είναι μια κατάσταση όταν δεν υπάρχει κίνηση του εντέρου για περισσότερες από τέσσερις ημέρες, απαιτείται έντονη καταπόνηση και υπάρχει αίσθημα ατελούς κένωσης. Οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι επηρεάζονται ιδιαίτερα, όπως αναφέρει η NDR.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών είναι περίπου 35 γραμμάρια. Αυτό μπορεί να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα, όπως όσπρια, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ιδιαίτερα προτείνονται:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Τα κατάλληλα ποτά είναι επίσης σημαντικά: Συνιστάται η πρόσληψη υγρών τουλάχιστον 2,5 λίτρων την ημέρα, κυρίως νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Ο καφές μπορεί επίσης να διεγείρει την πέψη σε μέτριες ποσότητες, αλλά δεν πρέπει να γίνεται υπερβολική δόση.

Πρακτικές συμβουλές και συνταγές

Εκτός από τη μετάβαση σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, η λήψη φυτικών θεραπειών όπως το ψύλλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει προσωρινά στη ρύθμιση των κοπράνων. Οι ειδικοί συνιστούν τη σταδιακή διακοπή των καθαρτικών για να δοθεί χρόνος στα έντερα να προσαρμοστούν. Η λήψη προβιοτικών κατά διαστήματα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.

Μια νόστιμη επιλογή για πρόσληψη φυτικών ινών είναι μια κατσαρόλα μελιτζάνας, η οποία δεν είναι μόνο νόστιμη αλλά και υγιεινή. Τα ακόλουθα συστατικά χρειάζονται για τέσσερα άτομα:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Η προετοιμασία απαιτεί πρώτα προθέρμανση του φούρνου στους 220 βαθμούς. Στη συνέχεια οι μελιτζάνες κόβονται σε φέτες και ψήνονται για λίγο στη σχάρα και ακολουθεί η παρασκευή μιας αρωματικής σάλτσας ντομάτας. Όλες οι στρώσεις γεμίζονται εναλλάξ σε ταψί και ψήνονται στους 200 βαθμούς για περίπου 15-20 λεπτά. Τέτοιες συνταγές είναι ένας νόστιμος τρόπος για να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών, όπως τονίζει το Digestio.

Συνοπτικά, μια ολιστική προσέγγιση στη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Οι ιατρικές διαβουλεύσεις είναι απαραίτητες, ειδικά σε επίμονες περιπτώσεις.