Δυσκοιλιότητα Adé: Πώς να πάρετε το έντερο σας να πάει ξανά!

Δυσκοιλιότητα Adé: Πώς να πάρετε το έντερο σας να πάει ξανά!

Krone AT, Österreich - Η συνεχής δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα υγείας που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και συχνά συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα. Σύμφωνα με τον Krone Μια τέτοια ασθένεια θα πρέπει να διευκρινιστεί από έναν γιατρό, ειδικά εάν τα συμπτώματα διαρκούν για τρεις μήνες. Ο Δρ Dariya Kalcheva, ειδικός για τη γενική και σπλαχνική χειρουργική επέμβαση, συμβουλεύει να διερευνήσει αιτίες όπως ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η διατροφή χαμηλών ινών και η έλλειψη άσκησης.

Μια ερώτηση αναγνώστη από την Sabine K. (19) απεικονίζει το πρόβλημα της εξάρτησης από τα καθαρτικά και τα προβιοτικά που έχει χρησιμοποιήσει για δύο χρόνια. Ο Δρ Kalcheva προειδοποιεί ότι η λανθασμένη ή υπερβολική χρήση αυτών των κεφαλαίων μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες. Αντ 'αυτού, προτείνει μια αλλαγή στη διατροφή και την τακτική κίνηση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

ίνα ως λύση

Μια αλλαγή στη διατροφή σε ίνες -πλαστό φαγητό μπορεί να λύσει τη δυσκοιλιότητα και να διεγείρει το έντερο. Περίπου το 20% των Γερμανών υποφέρουν περιστασιακά από αυτή την ασθένεια, η οποία αναφέρεται ως δυσκοιλιότητα στην ιατρική τεχνική γλώσσα. Οι γιατροί βλέπουν αυτό ως προϋπόθεση εάν η κίνηση του εντέρου αποτύχει για τέσσερις ημέρες, απαιτείται ισχυρή πίεση και υπάρχει ένα αίσθημα ελλιπούς εκκένωσης. Οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι ειδικότερα επηρεάζονται, όπως ndr.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ινών είναι περίπου 35 γραμμάρια. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε διαφορετικά τρόφιμα, όπως τα όσπρια, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Συνιστώνται ιδιαίτερα:

• βρώμη
• Λεπτά νιφάδες
• ψωμί ολικής αλέσεως και ψωμί graham
• αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα και βερίκοκα
• Κέλματα και σπόρους

Τα αντίστοιχα ποτά είναι επίσης σημαντικά: συνιστάται μια υγρή πρόσληψη τουλάχιστον 2,5 λίτρων την ημέρα, κυρίως νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Ο καφές μπορεί επίσης να διεγείρει την πέψη σε μέτριες ποσότητες, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολική.

Πρακτικές συμβουλές και συνταγές

Εκτός από τη μετάβαση σε δίαιτα από ίνες, η λήψη λαχανικών, όπως το psyllium, μπορεί να βοηθήσει προσωρινά στη ρύθμιση της καρέκλας. Οι ειδικοί συνιστούν τα καθαρτικά να απογειωθούν σταδιακά για να δώσουν το έντερο χρόνο για να προσαρμοστούν. Η διαλείπουσα πρόσληψη προβιοτικών μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.

Ως νόστιμη επιλογή για την πρόσληψη ινών, μια κατσαρόλα μελιτζάνας είναι ιδανική που δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και υγιής. Απαιτούνται τα ακόλουθα συστατικά για τέσσερα άτομα:

• 750 γραμμάρια μελιτζάνας
• Ένα κρεμμύδι
• Ένα σκελίδα σκόρδου
• Τρεις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• Ένα μικρό κουτί αποφλοιωμένων ντομάτας
• 200 γραμμάρια μοτσαρέλα
• 20 γραμμάρια φρέσκιας παρμεζάνα
• μπαχαρικά σύμφωνα με τη γεύση

Το παρασκεύασμα απαιτεί πρώτα την προθέρμανση του φούρνου στους 220 μοίρες. Στη συνέχεια, οι μελιτζάνες κόβονται σε φέτες και στη σχάρα, ακολουθούμενη από την παρασκευή μιας αρωματικής σάλτσας ντομάτας. Όλα τα στρώματα γεμίζουν εναλλάξ σε ένα ταψί και ψήνονται σε 200 μοίρες για περίπου 15-20 λεπτά. Τέτοιες συνταγές αντιπροσωπεύουν έναν νόστιμο τρόπο για την καταγραφή της απαραίτητης ποσότητας ινών, καθώς και του digentio.