Farvel forstoppelse: Sådan kan du få gang i tarmene igen!

Farvel forstoppelse: Sådan kan du få gang i tarmene igen!

Konstant forstoppelse er et helbredsproblem, der rammer mange mennesker og er ofte ledsaget af ubehagelige symptomer. Ifølge Krone bør en sådan sygdom afklares af en læge, især hvis symptomerne varer mere end tre måneder. Dr. Dariya Kalcheva, specialist i generel og visceral kirurgi, anbefaler en undersøgelse, da årsager som en usund livsstil, en fiberfattig kost og mangel på motion ofte indikerer forstoppelse.

Et læserspørgsmål fra Sabine K. (19) illustrerer problemet med afhængighed af afføringsmidler og probiotika, som hun har brugt i to år. Dr. Kalcheva advarer om, at forkert eller overdreven brug af disse midler kan føre til negative bivirkninger. I stedet foreslår hun at ændre din kost og regelmæssig motion for at lindre symptomerne.

Fiber som løsning

Ændring af din kost til at inkludere fødevarer rige på fiber kan lindre forstoppelse og stimulere tarmene. Omkring 20 % af tyskerne lider af og til af denne tilstand, som i medicinske termer er kendt som forstoppelse. Læger betragter dette som en tilstand, når der ikke er nogen afføring i mere end fire dage, stærk belastning er påkrævet, og der er en følelse af ufuldstændig tømning. Kvinder og ældre mennesker er særligt ramt, som NDR rapporterer.

Den anbefalede daglige mængde fiber er omkring 35 gram. Dette kan findes i forskellige fødevarer, herunder bælgfrugter, grøntsager, frugter og fuldkorn. Særligt anbefalet er:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Passende drikkevarer er også vigtige: Et væskeindtag på mindst 2,5 liter om dagen, hovedsageligt vand og usødet te, anbefales. Kaffe kan også stimulere fordøjelsen i moderate mængder, men bør ikke overdoseres.

Praktiske tips og opskrifter

Ud over at skifte til en kost rig på fibre, kan indtagelse af naturlægemidler såsom psyllium også midlertidigt hjælpe med at regulere afføringen. Eksperter anbefaler at stoppe afføringsmidler gradvist for at give tarmene tid til at tilpasse sig. Intermitterende indtagelse af probiotika kan også være effektiv.

En velsmagende mulighed for fiberindtagelse er en auberginegryde, som ikke kun er lækker, men også sund. Følgende ingredienser er nødvendige til fire personer:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Tilberedning kræver først forvarmning af ovnen til 220 grader. Derefter skæres auberginerne i skiver og grilles kort, efterfulgt af tilberedning af en aromatisk tomatsauce. Alle lag fyldes skiftevis i et ovnfad og bages ved 200 grader i ca 15-20 minutter. Sådanne opskrifter er en velsmagende måde at få den nødvendige mængde fiber på, som Digestio understreger.

Sammenfattende er en holistisk tilgang til kost- og livsstilsvaner afgørende for effektivt at bekæmpe forstoppelse. Lægekonsultationer er afgørende, især i genstridige tilfælde.