Forstoppelse Adé: Sådan får du din tarm i gang igen!
Forstoppelse Adé: Sådan får du din tarm i gang igen!
Krone AT, Österreich - Konstant forstoppelse er et sundhedsmæssigt problem, der påvirker mange mennesker og ofte ledsages af ubehagelige symptomer. I henhold til Krone skal en sådan sygdom afklares af en læge, især hvis symptomerne varer i tre måneder. Dr. Dariya Kalcheva, specialist for generel og visceral kirurgi, rådgiver om at undersøge årsager som usund livsstil, ernæring med lav fiber og manglende træning.
Et læsespørgsmål af Sabine K. (19) illustrerer problemet med afhængighed af afføringsmidler og probiotika, som hun har brugt i to år. Dr. Kalcheva advarer om, at den forkerte eller overdreven brug af disse midler kan føre til negative bivirkninger. I stedet foreslår hun en ændring i diæt og regelmæssig bevægelse for at lindre symptomerne.
fiber som en løsning
En ændring i diæt til fiber -rig mad kan løse forstoppelse og stimulere tarmen. Cirka 20% af tyskerne lider lejlighedsvis af denne sygdom, der kaldes forstoppelse på medicinsk teknisk sprog. Læger ser dette som en betingelse, hvis tarmbevægelsen mislykkes i fire dage, er der krævet stærk presning, og der er en følelse af ufuldstændig tømning. Især kvinder og ældre er berørt, såsom NDR.
Den anbefalede daglige mængde fiber er omkring 35 gram. Disse findes i forskellige fødevarer, herunder bælgfrugter, grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter. Anbefales især:
- Havregryn
- Stavede flager
- Helkornsbrød og graham brød
- Tørrede frugter såsom blommer og abrikoser
- nødder og frø
Tilsvarende drikkevarer er også vigtige: et flydende indtag på mindst 2,5 liter pr. Dag, hovedsageligt vand og usødede te, anbefales. Kaffe kan også stimulere fordøjelsen i moderate mængder, men bør ikke overdoseres.
Praktiske tip og opskrifter
Ud over skiftet til en fiber -rig diæt kan det at tage grøntsagsmidler, såsom psyllium midlertidigt hjælpe med at regulere stolen. Eksperter anbefaler, at afføringsmidler gradvist starter for at give tarmen tid til at tilpasse sig. Det intermitterende indtag af probiotika kan også være effektivt.
Som en velsmagende mulighed for fiberindtag er en aubergine gryderet ideel, der ikke kun er lækker, men også sund. Følgende ingredienser er påkrævet for fire personer:
- 750 gram aubergine
- En løg
- En fed hvidløg
- Tre spiseskefulde olivenolie
- En lille dåse med skrælede tomater
- 200 gram mozzarella
- 20 gram frisk parmesan
- Krydderier efter smag
Forberedelsen kræver først forvarmningen af ovnen til 220 grader. Derefter skæres auberginerne i skiver og grilles kort, efterfulgt af fremstillingen af en aromatisk tomatsauce. Alle lag udfyldes skiftevis i en bageplade og bages ved 200 grader i cirka 15-20 minutter. Sådanne opskrifter repræsenterer en velsmagende måde at registrere den nødvendige fibermængde såvel som Digentio underbegynder.
Sammenfattende kan det siges, at et holistisk syn på ernæring og levende vaner er afgørende for effektivt at bekæmpe forstoppelse. Medicinske konsultationer er uundværlige, især i vedvarende tilfælde.| Details | |
|---|---|
| Ort | Krone AT, Österreich |
| Quellen | |