排便频率：解码你的秘密健康晴雨表！

排便频率：解码你的秘密健康晴雨表！

华盛顿大学和系统生物学研究所 (ISB) 的一项新研究将排便频率作为慢性疾病的早期指标。研究结果于 2024 年 7 月发布，为了解排便频率与健康之间的联系提供了宝贵的见解。根据 1,425 名健康成年人的数据，参与者被分为四组：从消化严重受损（每周一次或两次）到每天超过四次水样大便（表明经常腹泻）。最健康的一组每天排便一次到三次，与有利的生物标志物和平衡的肠道菌群相关。

相比之下，排便不频繁的人体内发酵蛋白质、产生有毒副产品的细菌水平增加。令人担忧的是，这些参与者的血液中检测到了损害肾脏的硫酸吲哚酚。患有腹泻的参与者也经常含有通常在上消化道中发现的细菌，并显示出可能存在肝损伤的证据。研究负责人、华盛顿大学的肖恩·吉本斯 (Sean Gibbons) 表示，这些结果表明消化行为可以提供有关健康风险的重要线索。

排便频率和健康风险

健康研究所强调，不频繁和过于频繁的排便都与健康问题有关。异常的排便频率可能与体内有害物质的积累相关，从而增加患慢性疾病的风险。最佳的排便频率最好是每天一次或两次，这表明了健康的生活方式。研究还表明，均衡饮食对于健康排便至关重要，并辅以高纤维食物、充足水分和定期运动的建议。

微生物群比例失调会导致体内炎症过程，这也很重要。流行病学研究显示，每周排便次数少于 3 次的人患某些疾病的风险会增加 20%，包括癌症和心血管疾病。因此，认真对待排便异常并在必要时咨询医生非常重要。

预防和健康促进措施

专家建议关注自己的排便频率，以便及早应对健康风险。富含纤维的饮食起着核心作用。这包括燕麦片、水果和蔬菜等食物。此外，摄入足够的水对于支持消化和为身体提供必要的液体至关重要。

卫生机构的研究表明，一定程度的规律排便不仅可以促进健康，还可以显着提高生活质量。通过正确的预防策略和更加自觉地对待自己的健康，可以及早发现和治疗风险。因此，当前这些研究的结果不仅对于个人健康考虑很重要，而且对于更广泛的社会医疗保健也很重要。

维也纳网站
institut-der-gesundheit.com
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