Kävely sielulle: Näin askeleet suojaavat masennukselta!

Kävely sielulle: Näin askeleet suojaavat masennukselta!

Kattavan tutkimuksen tulokset ovat paljastaneet kiehtovan yhteyden päivittäisen askelmäärän ja mielenterveyden välillä. Castilla-La Manchan yliopiston tutkijat ovat havainneet, että päivittäisten askelten lisääminen voi vähentää merkittävästi masennuksen riskiä. Tämä syvällinen analyysi perustuu yli 96 000 aikuisen tietoihin 13 maasta ja päättelee, että päivittäinen kävely ei ole tärkeää vain fyysisen kunnon kannalta, vaan se tarjoaa myös tärkeitä mielenterveyshyötyjä. Tutkimuksen mukaan aikuisilla, jotka ottavat 7 000–9 999 askelta päivässä, on 31 % pienempi riski sairastua masennukseen verrattuna vähemmän aktiivisiin. Tätä tukevat aponet.de:n havainnot, joiden mukaan masennuksen riski pienenee 9 %, kun vuorokaudessa astutaan 5 000 askeleesta 6 000 askeleeseen.

Tiede askeleiden takana

Tutkimus, joka julkaistiin myös JAMA Network Open -lehdessä, viittaa siihen, että ihmiset, jotka ottavat yli 7 500 askelta päivässä, kokevat 43 % vähemmän todennäköisemmin masennusoireita. Nämä tiiviit tulokset koskevat kaikkia sukupuolia ja ikäryhmiä. Vaikka yli 10 000 askeleen ottaminen päivässä ei osoita muita mielenterveyshyötyjä, tutkijat suosittelevat päivittäisten askelmäärätavoitteiden asettamista tehokkaan masennuksen ehkäisystrategian luomiseksi. Kävely edistää fyysisen aktiivisuuden lisäksi myös sosiaalista vuorovaikutusta ja kontaktia luontoon, mikä lisää yleistä hyvinvoinnin tunnetta, analyysi totesi.

Aikana, jolloin fyysinen aktiivisuus on usein haastavaa, kävely on yksinkertainen ja helppokäyttöinen tapa parantaa mielenterveyttä. Integroimalla enemmän liikuntaa arkeen voimme aktiivisesti edistää parempaa henkistä tilaa. Kuten tutkimuksen asiantuntijat totesivat, jokainen lisäaskel voi olla ratkaiseva elämänlaadun parantamiseksi ja masennuksen riskin vähentämiseksi. Nämä arvokkaat löydöt voivat antaa tärkeän sysäyksen sekä sairaille että terveydenhuollon ammattilaisille.