ممارسة الرياضة كمفتاح لتفكير أفضل وإبطاء الشيخوخة!

ممارسة الرياضة كمفتاح لتفكير أفضل وإبطاء الشيخوخة!

تسلط دراسة حديثة الضوء على الفوائد المتنوعة لممارسة الرياضة على الصحة العقلية. وجدت الطبيبة الرياضية آن هيجستيدن أن الأشخاص النشطين يستفيدون على المدى القصير مما يسمى "تعزيز الدماغ": حتى جلسة تدريب قصيرة مدتها عشر دقائق يمكن أن تزيد بشكل كبير من الأداء المعرفي، بما في ذلك الذاكرة وضبط النفس. عادة ما تستمر هذه التأثيرات الإيجابية لمدة تصل إلى ساعتين بعد التمرين. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مهمة فقط للأداء على المدى القصير، ولكنها يمكن أن تبطئ أيضًا شيخوخة الدماغ، كما يوضح هيغستيدن. وتشمل توصياتهم ما لا يقل عن ساعتين ونصف الساعة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، مثل الركض أو ركوب الدراجات، لتعزيز صحة الدماغ على المدى الطويل، وفقًا للتقرير. tirol.orf.at.

الرياضة وتأثيرها على الصحة

كما تم توثيق الفوائد الصحية طويلة المدى للتمرين على نطاق واسع. يصف التحليل الشامل النشاط البدني بأنه ضروري لتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل عام. يتم التمييز بين السلوك المستقر والأنشطة البدنية والتدريب المستهدف. ثبت أن نمط الحياة المستقر لفترات طويلة له آثار صحية سلبية خطيرة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. توصي الأبحاث بتجنب الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا لحماية صحتك. يتضمن النشاط البدني الأمثل عناصر مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات التي تعتبر ضرورية للياقة البدنية العامة وتحقيق أهداف صحية محددة، ولكنها تحافظ على انخفاض خطر الإصابة، كما تم تحليلها بواسطة pmc.ncbi.nlm.nih.gov تلخيصها.

مع زيادة متوسط ​​العمر، يؤكد الخبراء على الحاجة الملحة لدمج النشاط البدني المنتظم في الحياة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض وتحسين نوعية الحياة. التمارين البدنية ليست مهمة فقط للياقة البدنية، ولكن لها أيضًا تأثيرات إيجابية واضحة على العمليات العقلية والتفاعل الاجتماعي، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى دمج التمارين الرياضية في الحياة اليومية.