运动对抗抑郁：这就是运动如何解放身心！

运动对抗抑郁：这就是运动如何解放身心！

在德国，抑郁症是最常见的精神疾病之一。他们经常接受各种形式的治疗，例如心理治疗或药物治疗。然而，另一种经常被低估的方法开始发挥作用：运动。根据当前的分析，大量研究表明运动对抑郁症状有积极作用。然而，尽管已被证明有好处，但许多患者发现积极活动极具挑战性，因为缺乏动力是抑郁症的核心特征。德国科隆体育大学的心理学家 Jens Kleinert 明确表示：“什么都不做并不会让事情变得更好。”这就是为什么住院和门诊治疗项目中经常使用锻炼。

运动对抑郁症的积极作用可归因于四个关键因素。克莱纳特称之为：激活、改善情绪、改善自我概念和更强的社会联系。 “抑郁的人总体上感觉更有活力和警觉，”克莱纳特说。这种增加的生命能量使受影响的人能够更轻松地应对日常任务。

运动的情感和社会方面

抑郁症常常会导致情绪空虚的感觉，克莱纳特说，这种感觉至少可以通过体力活动部分克服。体育运动可以激发不同的情感，无论是获胜的感觉还是一起参加体育运动的共同体验。特别是，体验诸如享受竞争之类的情绪会对自我价值感产生重大影响。

抑郁症患者的一个常见问题是消极的自我形象和不安的身体形象。运动可以在这里发挥重要作用：“受影响的人可以提高自己的能力，无论是力量、灵活性还是耐力，”克莱纳特解释道。这些进步有助于增强自尊并积极地看待自己的身体。

许多抑郁症患者熟悉的另一个现象是社会孤立倾向。联合活动，即使是在瑜伽或健身团体等较少社交运动的背景下，也可以带来显着的改善。克莱纳特强调：“它并不总是一项团队运动；个人活动也可以带来社区感。”关键是找到一项你喜欢的运动，并克服你最初对过度运动的厌恶。

对抗抑郁症最有效的运动

几乎所有类型的运动都可以作为抑郁症的治疗方法。英国的一项荟萃​​研究审查了关于这一主题的 218 项不同的临床研究，发现步行、慢跑、瑜伽和力量训练特别有效，尤其是在密集练习时。克莱纳特解释说，耐力训练是一种积极影响大脑神经元变化的特别有效的方法。力量和健身训练也很重要，可以帮助患者增强身体意识并注意到积极的发展步骤。 “力量训练的快速成功可以增强你的自我概念，”心理学家强调说。

但受影响的人实际上应该进行多少运动呢？世界卫生组织 (WHO) 建议每周进行 150 分钟的中等运动或 75 分钟的剧烈运动。患有抑郁症的人也可以依赖这个建议。克莱纳特指出，选择一项令人愉快且可以定期练习的运动至关重要。固定的小组或固定的时间可以增加保持活跃的动力。

总的来说，运动是治疗抑郁症不可或缺的一部分。循证研究表明体力活动可以对心理健康产生积极影响。因此，运动不仅是一种治疗补充剂，而且还可以成为应对抑郁症的核心支柱。有关这些主题的更多信息和详细分析， 请参阅 www.radioguetersloh.de 上的报告 。