反对抑郁症的运动:使身体和思想移动!
反对抑郁症的运动:使身体和思想移动!
在德国,抑郁症是最常见的精神疾病之一。它们通常接受各种形式的疗法治疗,例如心理治疗或药物。但是,另一种经常被低估的方法发挥了作用:运动。根据目前的分析,许多研究表明,运动对抑郁症抱怨的积极影响。但是,尽管有证明的优势,但许多受影响的人发现活跃起来非常具有挑战性,因为无聊是抑郁症的主要特征。科隆德国体育大学的心理学家詹斯·克莱纳特(Jens Kleinert)清楚地表明:“什么都不做,这不会变得更好。”因此,运动通常在住院和门诊治疗计划中使用。
运动对抑郁症的积极影响可以归因于四个决定性因素。 Kleinert称之为:激活,改善情绪,改善的自我概念和更牢固的社交关系。克莱纳特说:“抑郁症的人会感到更加重要,更完全。”这种增加的生命能量使那些受影响的人更轻松地应对日常任务。
运动的情感和社会方面
抑郁症通常会导致一种情感上的空虚感,根据克莱纳特(Kleinert)的说法,至少可以通过体育锻炼来部分克服。体育能够解决不同的情绪,无论是赢得胜利还是社区经历。特别是,竞争中的喜悦之类的情感经历会对自尊心的感知产生重大影响。
沮丧的人的一个常见问题是负面的自我形象和身体不安的感觉。体育在这里可以发挥重要作用:“受影响的人提高了自己的技能,无论是有效的,流动性还是毅力,”克莱纳特解释说。这些进步有助于增加自尊心并积极地感知自己的身体。
许多抑郁症患者知道的另一个现象是社会隔离的趋势。即使在更少的社会运动(例如瑜伽或健身群体)的情况下,共同的活动也会导致关键的改善。克莱纳特强调:“它并不总是必须是团队运动,个人活动也会导致社区感觉。”关键是要找到一项带来欢乐的运动,因此您还可以克服对过度体育活动的最初厌恶。
最有效的反对抑郁症运动
几乎所有类型的运动都可以用作抑郁症的治疗方法。一项英国元研究研究了有关该主题的218项不同的临床研究,并意识到,进行,慢跑,瑜伽和力量训练特别有效,尤其是在强化实践的情况下。克莱纳特(Kleinert)解释说,耐力训练是一种特别有效的方法,可以积极影响大脑的神经元变化。强度和健身训练也支持患者增强身体的感觉并感知积极的发育步骤。心理学家强调:“在力量训练方面的快速成功增强了自我概念。”
但是那些受影响的运动应该专门运动多少?世界卫生组织(WHO)建议每周进行150分钟的中度或75分钟的强化运动。患有抑郁症的人也可以基于此建议。克莱纳特指出,选择可以定期享用和练习的运动至关重要。固定的组或定义时间可以增加保持活跃的动机。
总的来说,事实证明,运动是抑郁症治疗的组成部分。基于证据的研究表明,体育活动可以对心理健康产生积极影响。因此,运动似乎不仅是一种治疗性的补充,而且还可以是应对抑郁症的中心支柱。有关这些主题的更多信息和详细分析,。
Kommentare (0)