反对抑郁症的运动：使身体和思想移动！

反对抑郁症的运动：使身体和思想移动！

在德国，抑郁症是最常见的精神疾病之一。它们通常接受各种形式的疗法治疗，例如心理治疗或药物。但是，另一种经常被低估的方法发挥了作用：运动。根据目前的分析，许多研究表明，运动对抑郁症抱怨的积极影响。但是，尽管有证明的优势，但许多受影响的人发现活跃起来非常具有挑战性，因为无聊是抑郁症的主要特征。科隆德国体育大学的心理学家詹斯·克莱纳特（Jens Kleinert）清楚地表明：“什么都不做，这不会变得更好。”因此，运动通常在住院和门诊治疗计划中使用。

运动对抑郁症的积极影响可以归因于四个决定性因素。 Kleinert称之为：激活，改善情绪，改善的自我概念和更牢固的社交关系。克莱纳特说：“抑郁症的人会感到更加重要，更完全。”这种增加的生命能量使那些受影响的人更轻松地应对日常任务。

运动的情感和社会方面

抑郁症通常会导致一种情感上的空虚感，根据克莱纳特（Kleinert）的说法，至少可以通过体育锻炼来部分克服。体育能够解决不同的情绪，无论是赢得胜利还是社区经历。特别是，竞争中的喜悦之类的情感经历会对自尊心的感知产生重大影响。

沮丧的人的一个常见问题是负面的自我形象和身体不安的感觉。体育在这里可以发挥重要作用：“受影响的人提高了自己的技能，无论是有效的，流动性还是毅力，”克莱纳特解释说。这些进步有助于增加自尊心并积极地感知自己的身体。

许多抑郁症患者知道的另一个现象是社会隔离的趋势。即使在更少的社会运动（例如瑜伽或健身群体）的情况下，共同的活动也会导致关键的改善。克莱纳特强调：“它并不总是必须是团队运动，个人活动也会导致社区感觉。”关键是要找到一项带来欢乐的运动，因此您还可以克服对过度体育活动的最初厌恶。

最有效的反对抑郁症运动

几乎所有类型的运动都可以用作抑郁症的治疗方法。一项英国元研究研究了有关该主题的218项不同的临床研究，并意识到，进行，慢跑，瑜伽和力量训练特别有效，尤其是在强化实践的情况下。克莱纳特（Kleinert）解释说，耐力训练是一种特别有效的方法，可以积极影响大脑的神经元变化。强度和健身训练也支持患者增强身体的感觉并感知积极的发育步骤。心理学家强调：“在力量训练方面的快速成功增强了自我概念。”

但是那些受影响的运动应该专门运动多少？世界卫生组织（WHO）建议每周进行150分钟的中度或75分钟的强化运动。患有抑郁症的人也可以基于此建议。克莱纳特指出，选择可以定期享用和练习的运动至关重要。固定的组或定义时间可以增加保持活跃的动机。

总的来说，事实证明，运动是抑郁症治疗的组成部分。基于证据的研究表明，体育活动可以对心理健康产生积极影响。因此，运动似乎不仅是一种治疗性的补充，而且还可以是应对抑郁症的中心支柱。有关这些主题的更多信息和详细分析，。