Suche
Mein Konto
Kova su priklausomybės spaudimu: 10 patarimų, kurie padės iš karto!
Miunchenas siūlo praktinių patarimų, kaip kovoti su priklausomybe, ir parodo, kaip išsiblaškymas ir kantrybė gali padėti išvengti atkryčių.
Kova su priklausomybės spaudimu: 10 patarimų, kurie padės iš karto!
Miunchene rimtai žiūrima į rūkymo ir priklausomybės klausimą. Dabartinės priklausomybės ligų gydytojo Tobiaso Rütherio išvados rodo, koks ūmus priklausomybės spaudimas patiriamas ir ką su tuo galima padaryti. Jei cigaretės troškimas tampa didžiulis, Rüther pataria palaukti penkias minutes. Moksliniai tyrimai rodo, kad priklausomybės spaudimas kyla bangomis ir dažnai atslūgsta po šio trumpo laikotarpio. Nukentėjusiesiems šiame etape labai svarbu blaškytis; paskambinti draugui arba atlikti ilgai atidėliotą užduotį yra naudingos strategijos. Rüther rekomenduoja sudaryti planą ir, jei reikia, užrašyti jį ant kortelės, kurią visada turite su savimi, kad lemiamu momentu galėtumėte juo remtis.
Praktiniai patarimai, kaip įveikti priklausomybę
Tinklaraštis hilfebeisucht.de siūlo ne tik trumpalaikius sprendimus, bet ir dvidešimt naudingų patarimų, kuriuos galima nedelsiant pritaikyti, kad sumažintumėte savo priklausomybės spaudimą. Autoriai pabrėžia, kad naudinga atpažinti tipinius priklausomybę sukeliančius veiksnius ir stengtis jų išvengti arba geriau su jais susidoroti. Išmintingas patarimas yra pasakyti sau, kai kyla spaudimas: „Aš nepasiduosiu dar penkias minutes“. Per šį laiką noras dažnai dingsta.
Kitas paprastas būdas – užmerkti akis, giliai įkvėpti ir prisiminti laimingą akimirką. Tai gali padėti sumažinti ūminį priklausomybės spaudimą. Svarbu nejausti gėdos ar kaltės, o verčiau žengti mažais žingsneliais tobulėjimo link. Nustačius nedidelius savaitės tikslus, pavyzdžiui, suvartoti vos 10 procentų mažiau, galima pasiekti ir ilgalaikių pokyčių. Papildomas džiaugsmas kasdieniame gyvenime, toli nuo priklausomybės, taip pat gali prisidėti prie stabilumo užsiimant pomėgiais ar leidžiant laiką su draugais.
Tiek Rüther, tiek tinklaraštis hilfebeisucht.de pateikia praktinę pagalbą žmonėms, norintiems įveikti savo priklausomybę. Kantrybės, išsiblaškymo ir teigiamų minčių derinys gali būti raktas į užburtą priklausomybę sukeliančio spaudimo ratą.
Miunchenas: didelis troškimas cigaretei – galite tai padaryti ir 20 iš karto įgyvendinamų patarimų prieš priklausomybę.