Boj s tlakem závislosti: 10 tipů, které okamžitě pomohou!

Boj s tlakem závislosti: 10 tipů, které okamžitě pomohou!

V Mnichově se problém kouření a závislosti bere vážně. Aktuální poznatky od adiktologického lékaře Tobiase Rüthera ukazují, jak akutní tlak závislosti prožívá a co se s tím dá dělat. Pokud touha po cigaretě přemůže, Rüther radí počkat pět minut. Vědecké studie ukazují, že tlak závislosti přichází ve vlnách a často po této krátké době odezní. Pro postižené je v této fázi rozhodující rozptýlení; Zavolání příteli nebo dokončení dlouho odkládaného úkolu jsou užitečné strategie. Rüther doporučuje udělat si plán a případně si ho sepsat na kartičku, kterou máte vždy u sebe, abyste se na něj v rozhodující chvíli mohli odvolat.

Praktické tipy pro překonání závislosti

Blog hilfebeisucht.de nabízí více než jen krátkodobá řešení a poskytuje dvacet užitečných tipů, které lze okamžitě použít ke snížení vlastního tlaku na závislost. Autoři zdůrazňují, že je užitečné rozpoznat typické spouštěče návykového chování a snažit se jim vyhnout nebo se s nimi lépe vypořádat. Moudrá rada je říct si, když se objeví tlak: "Nevzdám se znovu dalších pět minut." Během této doby touha často zmizí.

Další jednoduchou technikou je zavřít oči, zhluboka se nadechnout a vzpomenout si na šťastný okamžik. To může pomoci zmírnit akutní tlak závislosti. Je důležité necítit se zahanbeně nebo provinile, ale spíše malými krůčky ke zlepšení. S malými týdenními cíli, jako je spotřeba jen o 10 procent méně, lze dosáhnout i dlouhodobé změny. Další radost v každodenním životě, daleko od závislosti, může také přispět ke stabilitě tím, že se věnuje koníčkům nebo tráví čas s přáteli.

Přístupy prezentované Rüther a blogem hilfebeisucht.de nabízejí praktickou podporu lidem, kteří chtějí překonat svou závislost. Kombinace trpělivosti, rozptýlení a pozitivních myšlenek by mohla být klíčem k prolomení začarovaného kruhu návykového tlaku.

Mnichov: Velká chuť na cigaretu – to zvládneš a 20 okamžitě použitelných tipů proti závislosti.