最大的减肥陷阱：这些食物让我们更快饿！

最大的减肥陷阱：这些食物让我们更快饿！

许多人希望在室外泳池季节或海滩度假之前减掉额外的体重。即使是健康食品也会导致食欲增加，从而严重破坏饮食。 OE24 报告 尤其是白面粉制品，如轻质面包卷、椒盐卷饼和吐司，由于简单碳水化合物的比例很高，会迅速导致胰岛素水平上升和下降。结果是明显的渴望。

另一个问题是成品，通常含有谷氨酸。这些会阻碍饱腹感，导致我们多消耗 40% 的卡路里。其中包括薯片、香肠或混合香料等零食。即使是不含果肉的鲜榨果汁也不会产生饱腹感，并且会导致血糖水平迅速升高，从而再次引发饥饿。

轻质产品的陷阱

清淡饮料尤其棘手。尽管它们的热量为零，但它们会通过提供甜味而不提供能量来扰乱新陈代谢。 已添加焦点 水或不加糖的茶也是更好的选择。这些饮料不仅能有效解渴，还能促进减肥，而不会不必要地增加胰岛素水平。

其他减肥陷阱包括超市里的现成麦片和麦片棒，它们通常含糖量很高。由全谷物、坚果和新鲜水果制成的自制麦片是更健康的选择，可以长时间保持饱腹感。咖啡消费量也应考虑在内；最好喝这种黑咖啡，因为糖和牛奶会损害减肥效果。

健康联系

某些食物引起的问题不仅与个人相关，而且还具有更广泛的健康背景。 联邦教育和研究部 (BMBF) 强调均衡饮食对健康的重要性。人们越来越多地研究饮食行为对肥胖和心血管疾病的影响，以制定更好的健康饮食建议。

欧洲网络 PEN 等综合平台分析营养方面的政治措施并制定明确的行动建议。这是与各个学科的营养研究人员密切合作完成的，以便更好地了解营养相关疾病并开发新的预防方法。

在当今世界，当营养研究经常提出新方法和新发现时，意识到实施营养建议中的挑战至关重要。营养方面的区域和个体差异使得研究和实践有必要密切合作，以实现可持续的健康改善。