As maiores armadilhas para perder peso: Esses alimentos nos deixam com fome mais rápido!

As maiores armadilhas para perder peso: Esses alimentos nos deixam com fome mais rápido!

Muitas pessoas querem perder quilos extras antes da temporada de piscinas externas ou das férias na praia. Mesmo alimentos saudáveis ​​podem levar ao aumento do apetite, o que pode sabotar significativamente as dietas. Relatórios OE24 Que os produtos de farinha branca em particular, como pãezinhos leves, pretzels e torradas, levam rapidamente a um aumento e queda nos níveis de insulina devido à sua alta proporção de carboidratos simples. O resultado é um desejo pronunciado.

Outro problema são os produtos acabados, que muitas vezes contêm glutamato. Estes podem bloquear a sensação de saciedade e fazer com que consumamos até 40% mais calorias. Isso inclui lanches como batatas fritas e salsichas ou misturas de especiarias. Mesmo os sucos espremidos na hora que não contêm polpa não contribuem para a saciedade e podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente, o que provoca novamente a fome.

As armadilhas dos produtos leves

Bebidas leves são particularmente complicadas. Embora tenham zero calorias, podem confundir o metabolismo ao fornecer doçura sem fornecer energia. Foco adicionado que água ou chá sem açúcar também são alternativas melhores. Estas bebidas não só aliviam eficazmente a sede, mas também promovem a perda de peso sem aumentar desnecessariamente os níveis de insulina.

Outras armadilhas para perder peso incluem muesli pronto e barras de muesli do supermercado, que geralmente têm alto teor de açúcar. O muesli caseiro feito de grãos integrais, nozes e frutas frescas é uma escolha muito mais saudável para manter a sensação de saciedade por um longo período de tempo. O consumo de café também deve ser considerado; O melhor é beber este preto, pois o açúcar e o leite podem prejudicar o efeito de emagrecimento.

Conexões de saúde

Os problemas causados ​​por determinados alimentos não são apenas relevantes individualmente, mas também têm um contexto de saúde mais amplo. O Ministério Federal de Educação e Pesquisa (BMBF) enfatiza a importância de uma alimentação equilibrada para a saúde. Os efeitos do comportamento alimentar sobre a obesidade e as doenças cardiovasculares estão sendo cada vez mais estudados para desenvolver melhores recomendações para uma alimentação saudável.

Plataformas abrangentes, como a rede europeia PEN, analisam medidas políticas em matéria de nutrição e desenvolvem recomendações claras de ação. Isto é feito em estreita colaboração com investigadores em nutrição de diversas disciplinas, a fim de compreender melhor as doenças relacionadas com a nutrição e desenvolver novas abordagens de prevenção.

No mundo de hoje, quando a investigação nutricional apresenta frequentemente novos métodos e descobertas, é crucial estar consciente dos desafios na implementação das recomendações nutricionais. As diferenças regionais e individuais na nutrição tornam necessário que a investigação e a prática trabalhem em estreita colaboração, a fim de alcançar melhorias sustentáveis ​​na saúde.