Didžiausios svorio metimo spąstai: dėl šių maisto produktų greičiau išalksime!

Didžiausios svorio metimo spąstai: dėl šių maisto produktų greičiau išalksime!

Daugelis žmonių nori atsikratyti papildomų kilogramų prieš lauko baseino sezoną ar atostogas paplūdimyje. Netgi sveikas maistas gali padidinti apetitą, o tai gali smarkiai sabotuoti dietas. OE24 pranešimai Visų pirma baltų miltų gaminiai, tokie kaip lengvi vyniotiniai, pyragaičiai ir skrebučiai, dėl didelio paprastųjų angliavandenių kiekio greitai sukelia insulino lygio padidėjimą ir sumažėjimą. Rezultatas – ryškus potraukis.

Kita problema – gatavi produktai, kuriuose dažnai yra glutamato. Tai gali blokuoti sotumo jausmą ir priversti suvartoti iki 40% daugiau kalorijų. Tai apima užkandžius, tokius kaip traškučiai ir dešros ar prieskonių mišiniai. Netgi šviežiai spaustos sultys, kuriose nėra minkštimo, neprisideda prie sotumo ir gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai vėl sukelia alkį.

Lengvų gaminių spąstai

Lengvi gėrimai yra ypač keblūs. Nors jie neturi kalorijų, jie gali supainioti medžiagų apykaitą, suteikdami saldumo, nesuteikdami energijos. Pridėtas dėmesys kad vanduo ar nesaldinta arbata taip pat yra geresnės alternatyvos. Šie gėrimai ne tik efektyviai malšina troškulį, bet ir skatina svorio metimą be reikalo nedidinant insulino lygio.

Kiti lieknėjimo spąstai – tai jau paruošti miusliai ir miusli batonėliai iš prekybos centro, kuriuose dažnai būna daug cukraus. Naminis muslis iš nesmulkintų grūdų, riešutų ir šviežių vaisių – daug sveikesnis pasirinkimas norint išlaikyti sotumo jausmą ilgesnį laiką. Taip pat reikėtų atsižvelgti į kavos vartojimą; Geriausia gerti juodą, nes cukrus ir pienas gali pakenkti svorio metimo efektui.

Sveikatos ryšiai

Tam tikrų maisto produktų sukeliamos problemos yra ne tik individualiai aktualios, bet turi ir platesnį sveikatos kontekstą. Federalinė švietimo ir tyrimų ministerija (BMBF) pabrėžia subalansuotos mitybos svarbą sveikatai. Valgymo elgesio poveikis nutukimui ir širdies ir kraujagyslių ligoms vis dažniau tiriamas siekiant parengti geresnes sveikos mitybos rekomendacijas.

Išsamios platformos, tokios kaip Europos tinklas PEN, analizuoja politines mitybos priemones ir rengia aiškias rekomendacijas dėl veiksmų. Tai daroma glaudžiai bendradarbiaujant su įvairių disciplinų mitybos tyrėjais, siekiant geriau suprasti su mityba susijusias ligas ir sukurti naujus prevencijos metodus.

Šiuolaikiniame pasaulyje, kai mitybos tyrimai dažnai pateikia naujų metodų ir išvadų, labai svarbu suvokti mitybos rekomendacijų įgyvendinimo iššūkius. Dėl regioninių ir individualių mitybos skirtumų būtina, kad moksliniai tyrimai ir praktika glaudžiai bendradarbiautų, siekiant tvaraus sveikatos pagerėjimo.