Förstoppning ADÉ: Hur man får tarmen igång igen!

Förstoppning ADÉ: Hur man får tarmen igång igen!

Krone AT, Österreich - konstant förstoppning är ett hälsoproblem som påverkar många människor och ofta åtföljs av obehagliga symtom. Enligt Krone bör en sådan sjukdom klargöras av en läkare, särskilt om symtomen varar i tre månader. Dr. Dariya Kalcheva, specialist för allmän och visceral kirurgi, råder att undersöka orsaker som ohälsosam livsstil, lågfibernäring och brist på träning.

En läsarfråga av Sabine K. (19) illustrerar problemet med beroende av laxermedel och probiotika som hon har använt i två år. Dr. Kalcheva varnar för att fel eller överdriven användning av dessa medel kan leda till negativa biverkningar. Istället föreslår hon en förändring i kosten och regelbunden rörelse för att lindra symtomen.

fiber som en lösning

En förändring i diet till fiber -rich mat kan lösa förstoppning och stimulera tarmen. Cirka 20% av tyskarna lider ibland av denna sjukdom, som kallas förstoppning på medicinskt tekniskt språk. Läkare ser detta som ett tillstånd om tarmrörelsen misslyckas i fyra dagar, stark pressning krävs och det finns en känsla av ofullständig tömning. Kvinnor och äldre människor påverkas i synnerhet, till exempel [NDR] (https://www.ndr.de/ratberger/gesundheit/den-darm-auf-trab --ernaehr-beit-bei-beit-biebstipation104.html).

Den rekommenderade dagliga mängden fiber är cirka 35 gram. Dessa finns i olika livsmedel, inklusive baljväxter, grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Rekommenderas särskilt:

• Havregryn
• stavflingor
• fullkornsbröd och grahambröd
• Torkade frukter som plommon och aprikoser
• Nötter och frön

Motsvarande drycker är också viktiga: ett vätsketeintag på minst 2,5 liter per dag, främst vatten och osötade te, rekommenderas. Kaffe kan också stimulera matsmältningen i måttliga mängder, men bör inte överdoseras.

Praktiska tips och recept

Förutom övergången till en fiber -rik diet, kan du ta grönsaksmedel som psyllium tillfälligt hjälpa till att reglera stolen. Experter rekommenderar att laxermedel gradvis tar fart för att ge tarmen tid att anpassa sig. Det intermittenta intaget av probiotika kan också vara effektivt.

Som ett välsmakande alternativ för fiberintag är en aubergine gryta idealisk som inte bara är läcker utan också frisk. Följande ingredienser krävs för fyra personer:

• 750 gram aubergine
• En lök
• En vitlöksklyftan
• Tre matskedar olivolja
• En liten burk med skalade tomater
• 200 gram mozzarella
• 20 gram färsk parmesan
• kryddor enligt smak

Beredningen kräver först förvärmningen av ugnen till 220 grader. Sedan skärs aubergine i skivor och grillas kort, följt av framställningen av en aromatisk tomatsås. Alla lager är växelvis fyllda i en bakform och bakas vid 200 grader i cirka 15-20 minuter. Sådana recept representerar ett välsmakande sätt att spela in den nödvändiga fiberkvantiteten, såväl som digentio underlinjer.