Adjö förstoppning: Så här kan du få igång tarmarna igen!

Adjö förstoppning: Så här kan du få igång tarmarna igen!

Konstant förstoppning är ett hälsoproblem som drabbar många människor och som ofta åtföljs av obehagliga symtom. Enligt Krone bör en sådan sjukdom klargöras av en läkare, särskilt om symtomen varar mer än tre månader. Dr Dariya Kalcheva, specialist inom allmän och visceral kirurgi, rekommenderar en undersökning, eftersom orsaker som en ohälsosam livsstil, en fiberfattig kost och brist på motion ofta tyder på förstoppning.

En läsarfråga från Sabine K. (19) illustrerar problemet med beroende av laxermedel och probiotika, som hon har använt i två år. Dr. Kalcheva varnar för att felaktig eller överdriven användning av dessa medel kan leda till negativa biverkningar. Istället föreslår hon att du ändrar din kost och tränar regelbundet för att lindra symptomen.

Fiber som lösning

Att ändra din kost till att inkludera mat som är rik på fiber kan lindra förstoppning och stimulera tarmarna. Omkring 20 % av tyskarna lider ibland av detta tillstånd, som i medicinska termer kallas förstoppning. Läkare anser att detta är ett tillstånd när det inte finns någon tarmrörelse på mer än fyra dagar, kraftig ansträngning krävs och det finns en känsla av ofullständig tömning. Kvinnor och äldre är särskilt drabbade, som NDR rapporterar.

Den rekommenderade dagliga mängden fiber är cirka 35 gram. Detta kan hittas i olika livsmedel, inklusive baljväxter, grönsaker, frukt och fullkorn. Särskilt rekommenderade är:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Lämpliga drycker är också viktiga: Ett vätskeintag på minst 2,5 liter per dag, främst vatten och osötade teer, rekommenderas. Kaffe kan också stimulera matsmältningen i måttliga mängder, men bör inte överdoseras.

Praktiska tips och recept

Förutom att byta till en kost rik på fibrer, kan ta växtbaserade läkemedel som psyllium också tillfälligt hjälpa till att reglera avföringen. Experter rekommenderar att man stoppar laxermedel gradvis för att ge tarmarna tid att anpassa sig. Att ta probiotika intermittent kan också vara effektivt.

Ett välsmakande alternativ för fiberintag är en auberginegryta, som inte bara är läcker utan också hälsosam. Följande ingredienser behövs för fyra personer:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Förberedelse kräver först att ugnen förvärms till 220 grader. Sedan skivas auberginema och grillas kort, följt av beredning av en aromatisk tomatsås. Alla lager fylls växelvis i en ugnsform och gräddas i 200 grader i ca 15-20 minuter. Sådana recept är ett välsmakande sätt att få i sig den nödvändiga mängden fiber, som Digestio betonar.

Sammanfattningsvis är ett holistiskt förhållningssätt till kost- och livsstilsvanor avgörande för att effektivt bekämpa förstoppning. Medicinska konsultationer är viktiga, särskilt i envisa fall.